Cos'è la resistenza cardiovascolare?
La resistenza cardiovascolare fornisce la possibilità di rimanere a lungo a lungo senza essere troppo avvolto. L'efficienza e la salute del muscolo cardiaco sono la componente chiave in questo tipo di forma fisica. Una buona resistenza cardiovascolare aiuta a mantenere il sangue ossigenato, quindi quando qualcuno raggiunge il limite della sua resistenza cardiovascolare, cercherà istintivamente di compensare ansimando per l'aria.
Quando le persone stanno cercando di aumentare il livello della loro resistenza cardiovascolare, generalmente useranno esercizi che funzionano bene per un lungo periodo di tempo a media o bassa intensità. Questi esercizi sono particolarmente buoni per la resistenza cardiovascolare perché mantengono il cuore perpetuamente occupato senza molte pause. Nella maggior parte dei casi, eseguire questi esercizi alla fine farà funzionare il cuore in modo più efficiente e le persone trovano gradualmente più facile fare gli esercizi per tratti più lunghi.
Molti esperti di salute raccomandano di lavorare sulla resistenza cardiovascolare comeUn modo per migliorare la salute generale e ridurre il rischio di alcune malattie comuni. È considerato particolarmente utile per mantenere il cuore di una persona sano. Con l'età delle persone, i medici raccomandano spesso regimi di allenamento meno aggressivi perché c'è anche il pericolo di esagerare.
Per molte persone, il miglioramento della resistenza cardiovascolare può iniziare semplicemente a camminare. Questo viene spesso fatto su base giornaliera per 30 minuti o più. Man mano che le persone diventano più capaci di sopportare la sfida, aumenteranno spesso gradualmente il tempo trascorso. Se una persona vive nel giusto tipo di ambiente, può camminare nel loro quartiere. Altre persone possono usare un sentiero o sfruttare i tapis roulant all'interno delle loro case.
Altri esercizi comunemente usati per aumentare la forma fisica cardiovascolare includono il ciclismo, il nuoto o la danza aerobica. L'unica cosa che tutti questi esercizi hanno in comune è che non costruiscono untutto muscolo. Gli esercizi di costruzione muscolare non sono altrettanto buoni per la forma cardiovascolare perché non possono essere eseguiti per tratti molto lunghi. Di solito, sono progettati per sovraccaricare il corpo con brevi periodi di lavoro intenso, e questo aiuta molto a guadagnare muscoli, ma non è particolarmente utile per la costruzione della resistenza.
Ci sono alcuni programmi di esercizio progettati per costruire sia la forza che la resistenza. Ad esempio, alcuni sollevatori di peso faranno allenamenti a circuito. Ciò significa che eseguono tutta la loro routine in costante movimento con pochissime pause. Ciò consente loro di mantenere la frequenza cardiaca per l'intero allenamento e costruire contemporaneamente i muscoli. A volte questi tipi di routine incorporeranno anche alcuni esercizi a base cardio mescolati con le manovre di allenamento della forza.