¿Qué es la resistencia cardiovascular?
La resistencia cardiovascular proporciona la capacidad de mantenerse en movimiento constante durante mucho tiempo sin ser demasiado sin aliento. La eficiencia y la salud del músculo cardíaco es el componente clave en este tipo de aptitud. La buena resistencia cardiovascular ayuda a mantener la sangre oxigenada, por lo que cuando alguien alcanza el límite de su resistencia cardiovascular, intentará instintivamente compensar jadeando por el aire.
Cuando las personas intentan aumentar el nivel de su resistencia cardiovascular, generalmente usarán ejercicios que funcionan bien durante un largo período de tiempo a mediano o baja intensidad. Estos ejercicios son especialmente buenos para la resistencia cardiovascular porque mantienen el corazón perpetuamente ocupado sin muchos descansos. En la mayoría de los casos, realizar estos ejercicios eventualmente hará que el corazón funcione de manera más eficiente, y las personas gradualmente les resulta más fácil hacer los ejercicios durante tramos más largos.
Muchos expertos en salud recomiendan trabajar en resistencia cardiovascular comoUna forma de mejorar la salud general y disminuir el riesgo de ciertas enfermedades comunes. Se considera particularmente útil para mantener saludable al corazón de una persona. A medida que las personas envejecen, los médicos a menudo recomiendan regímenes de entrenamiento menos agresivos porque también existe el peligro de exagerar.
Para muchas personas, mejorar la resistencia cardiovascular puede comenzar simplemente caminando. Esto a menudo se hace a diario durante 30 minutos o más. A medida que las personas se vuelven más capaces de soportar el desafío, a menudo aumentan gradualmente el tiempo dedicado. Si una persona vive en el tipo de entorno correcto, puede caminar en su vecindario. Otras personas pueden usar un sendero para caminar o aprovechar las cintas de correr dentro de sus hogares.
Otros ejercicios comúnmente utilizados para aumentar la aptitud cardiovascular incluyen bicicletas, natación o baile aeróbico. Lo único que todos estos ejercicios tienen en común es que no construyen unTodo el montón de músculo. Los ejercicios de construcción muscular no son tan buenos para la aptitud cardiovascular porque no se pueden realizar durante tramos muy largos. Por lo general, están diseñados para sobrecargar el cuerpo con cortos períodos de trabajo intenso, y esto ayuda mucho a ganar músculo, pero no es particularmente útil para la resistencia.
Hay algunos programas de ejercicio diseñados para desarrollar tanto la fuerza como la resistencia. Por ejemplo, algunos levantadores de pesas harán entrenamiento de circuitos. Esto significa que realizan toda su rutina en movimiento constante con muy pocos descansos. Esto les permite mantener su frecuencia cardíaca durante todo el entrenamiento y construir sus músculos simultáneamente. A veces, este tipo de rutinas también incorporarán algunos ejercicios cardiovasculares mezclados con las maniobras de entrenamiento de fuerza.