Hva er kardiovaskulær utholdenhet?

Kardiovaskulær utholdenhet gir evnen til å holde seg i konstant bevegelse i lang tid uten å bli for viklet. Effektiviteten og helsen til hjertemuskelen er nøkkelkomponenten i denne typen kondisjon. God kardiovaskulær utholdenhet hjelper til med å holde blodet oksygenert, så når noen når grensen for hans kardiovaskulære utholdenhet, vil han instinktivt prøve å kompensere ved å gispe etter luft.

Når folk prøver å øke nivået på sin kardiovaskulære utholdenhet, vil de generelt bruke øvelser som fungerer godt over lang tid med middels eller lav intensitet. Disse øvelsene er spesielt bra for kardiovaskulær utholdenhet fordi de holder hjertet evig opptatt uten mange pauser. I de fleste tilfeller vil det å utføre disse øvelsene til slutt føre til at hjertet fungerer mer effektivt, og folk synes det er lettere å gjøre øvelsene for lengre strekninger.

Mange helseeksperter anbefaler å jobbe med kardiovaskulær utholdenhet somEn måte å forbedre den generelle helsen og redusere risikoen for visse vanlige sykdommer. Det anses som spesielt nyttig for å holde en persons hjerte sunt. Når folk eldes, anbefaler leger ofte mindre aggressive treningsregimer fordi det også er en fare for å overdrive det.

For mange mennesker kan det å forbedre kardiovaskulær utholdenhet starte med å bare gå. Dette gjøres ofte på daglig basis i 30 minutter eller mer. Når folk blir mer i stand til å tåle utfordringen, vil de ofte gradvis øke tiden brukt. Hvis en person bor i riktig type miljø, kan hun gå i nabolaget deres. Andre mennesker kan bruke en tursti eller dra nytte av tredemøller inne i hjemmene sine.

Andre øvelser som vanligvis brukes til å øke kardiovaskulær kondisjon inkluderer sykling, svømming eller aerob dans. Den ene tingen alle disse øvelsene har til felles er at de ikke bygger enHele masse muskler. Muskelbyggende øvelser er ikke så bra for kardiovaskulær kondisjon fordi de ikke kan utføres for veldig lange strekninger. Vanligvis er de designet for å overbelaste kroppen med korte perioder med intenst arbeid, og dette hjelper mye med å få muskler, men det er ikke spesielt nyttig for å bygge utholdenhet.

Det er noen treningsprogrammer som er designet for å bygge både styrke og utholdenhet. For eksempel vil noen vektløftere gjøre kretstrening. Dette betyr at de utfører hele rutinen i konstant bevegelse med veldig få pauser. Dette gjør at de kan holde hjerterytmen oppe for hele treningen og bygge musklene samtidig. Noen ganger vil denne typen rutiner også innlemme noen kardiobaserte øvelser blandet med styrke-treningsmanøvrer.