Co je kardiovaskulární vytrvalost?

kardiovaskulární vytrvalost poskytuje schopnost zůstat v neustálém pohybu po dlouhou dobu, aniž by se příliš vinul. Účinnost a zdraví srdečního svalu je klíčovou součástí tohoto druhu kondice. Dobrá kardiovaskulární vytrvalost pomáhá udržovat krev okysličenou, takže když někdo dosáhne limitu své kardiovaskulární vytrvalosti, instinktivně se pokusí kompenzovat po dechu za vzduch.

Když se lidé snaží zvýšit úroveň své kardiovaskulární vytrvalosti, budou obecně používat cvičení, která fungují dobře po dlouhou dobu při střední nebo nízké intenzitě. Tato cvičení jsou obzvláště dobrá pro kardiovaskulární vytrvalost, protože srdce udržuje neustále zaneprázdněné bez mnoha přestávek. Ve většině případů provedení těchto cvičení nakonec způsobí, že srdce bude fungovat efektivněji a lidem je pro lidi snazší provádět cvičení pro delší úseky.

Mnoho odborníků na zdraví doporučuje pracovat na kardiovaskulární vytrvalosti jakoZpůsob, jak zlepšit celkové zdraví a snížit riziko určitých běžných nemocí. Je to považováno za zvláště užitečné při udržování zdravého srdce člověka. Jak lidé stárnou, lékaři často doporučují méně agresivní tréninkové režimy, protože existuje také nebezpečí přehánění.

Pro mnoho lidí může zlepšení kardiovaskulární vytrvalosti začít pouhým chůzí. To se často provádí denně po dobu 30 nebo více minut. Jak se lidé stanou schopnějšími touto výzvou, často postupně zvyšují čas strávený. Pokud člověk žije ve správném prostředí, může chodit ve svém sousedství. Ostatní lidé mohou používat pěší stezku nebo využít běžecké pásy uvnitř svých domovů.

Další cvičení běžně používaná ke zvýšení kardiovaskulární kondice zahrnují cyklistiku, plavání nebo aerobní tanec. Jediná věc, kterou mají všechna tato cvičení společná je, že nestaví aspousta svalu. Cvičení pro budování svalů není pro kardiovaskulární zdatností tak dobré, protože je nelze provádět pro velmi dlouhé úseky. Obvykle jsou navrženy tak, aby přetížily tělo krátkou dobu intenzivní práce, což hodně pomáhá při získávání svalu, ale není to zvlášť užitečné pro budování vytrvalosti.

Existují některé cvičební programy, které jsou navrženy tak, aby budovaly jak sílu, tak vytrvalost. Například některé vzpěry budou provádět výcvik obvodů. To znamená, že celou svou rutinu provádějí neustálým pohybem s velmi malými přestávkami. To jim umožňuje udržet srdeční frekvenci pro celé cvičení a stavět své svaly současně. Někdy tyto druhy rutin také zahrnují některá kardio cvičení smíchaná s manévry silného tréninku.