심혈관 지구력이란 무엇입니까?

심혈관 지구력은 너무 바람이 불지 않고 오랫동안 지속적으로 움직일 수있는 능력을 제공합니다. 심장 근육의 효율성과 건강은 이런 종류의 체력의 핵심 요소입니다. 좋은 심혈관 지구력은 혈액 산소를 유지하는 데 도움이되므로 누군가가 심혈관 지구력의 한계에 도달하면 공기를 헐떡 거림으로써 본능적으로 보상하려고 노력할 것입니다.

사람들이 심혈관 지구력의 수준을 높이려고 할 때, 그들은 일반적으로 중간 정도 또는 낮은 강도에서 장기간 잘 작동하는 운동을 사용합니다. 이 운동은 심혈관 지구력에 특히 좋습니다. 왜냐하면 그들은 많은 휴식없이 심장을 끊임없이 바쁘게 유지하기 때문입니다. 대부분의 경우, 이러한 운동을 수행하면 결국 심장이 더 효율적으로 작동하게되며 사람들은 점차 더 긴 스트레칭을 위해 운동을 더 쉽게 수행 할 수 있습니다.

많은 보건 전문가들은 심혈관 지구력에 대한 작업을 권장합니다전반적인 건강을 개선하고 특정 일반적인 질병의 위험을 줄이는 방법. 사람의 심장을 건강하게 유지하는 데 특히 유용한 것으로 간주됩니다. 사람들이 나이가 들어감에 따라 의사는 종종 과도한 운동 요법도 덜 공격적인 운동 요법을 권장합니다.

많은 사람들의 경우 심혈관 지구력을 향상시키는 것은 단순히 걷는 것으로 시작될 수 있습니다. 이것은 종종 30 분 이상 매일 이루어집니다. 사람들이 도전을 견딜 수있게되면서 종종 소비 된 시간을 점차적으로 증가시킬 것입니다. 사람이 올바른 종류의 환경에 살면 이웃을 걸을 수 있습니다. 다른 사람들은 산책로를 사용하거나 집안의 런닝 머신을 활용할 수 있습니다.

심혈관 체력을 높이기 위해 일반적으로 사용되는 다른 운동에는 자전거, 수영 또는 호기성 춤이 있습니다. 이 모든 운동이 공통적으로 가지고있는 것은많은 근육. 근육 건설 운동은 심혈관 체력에 매우 좋지 않습니다. 일반적으로 그들은 짧은 기간의 강렬한 작업으로 신체에 과부하가 걸리도록 설계되었으며, 이는 근육을 얻는 데 많은 도움이되지만 지구력을 구축하는 데 특히 유용하지 않습니다.

힘과 지구력을 모두 구축하도록 설계된 일부 운동 프로그램이 있습니다. 예를 들어, 일부 역도는 회로 훈련을합니다. 이것은 그들이 거의 휴식을 취하지 않고 지속적인 움직임으로 전체 루틴을 수행한다는 것을 의미합니다. 이를 통해 전체 운동에 대한 심박수를 유지하고 동시에 근육을 만들 수 있습니다. 때때로 이러한 종류의 루틴은 또한 강도 훈련 기동과 혼합 된 일부 심장 기반 운동을 통합 할 것입니다.