Qu'est-ce que l'endurance cardiovasculaire?
L'endurance cardiovasculaire offre la possibilité de rester en mouvement constant pendant longtemps sans être trop enroulé. L'efficacité et la santé du muscle cardiaque sont le composant clé de ce type de forme physique. Une bonne endurance cardiovasculaire aide à garder le sang oxygéné, donc lorsque quelqu'un atteint la limite de son endurance cardiovasculaire, il essaiera instinctivement de compenser en halant de l'air.
Lorsque les gens essaient d'augmenter le niveau de leur endurance cardiovasculaire, ils utiliseront généralement des exercices qui fonctionnent bien sur une longue période à une intensité moyenne ou faible. Ces exercices sont particulièrement bons pour l'endurance cardiovasculaire car ils gardent le cœur perpétuellement occupé sans beaucoup de pauses. Dans la plupart des cas, l'exécution de ces exercices finira par faire fonctionner le cœur plus efficacement, et les gens trouvent progressivement plus facile de faire les exercices pour des étirements plus longs.
De nombreux experts en santé recommandent de travailler sur l'endurance cardiovasculaire commeUn moyen d'améliorer la santé globale et de réduire le risque de certaines maladies courantes. Il est considéré comme particulièrement utile pour garder le cœur d'une personne en bonne santé. À mesure que les gens vieillissent, les médecins recommandent souvent des schémas d'entraînement moins agressifs car il existe également un danger d'en faire trop.
Pour de nombreuses personnes, l'amélioration de l'endurance cardiovasculaire peut commencer par simplement marcher. Cela se fait souvent quotidiennement pendant 30 minutes ou plus. Alors que les gens deviennent plus capables de supporter le défi, ils augmenteront souvent progressivement le temps passé. Si une personne vit dans le bon type d'environnement, elle peut marcher dans son quartier. D'autres personnes peuvent utiliser un sentier pédestre ou profiter des tapis roulants à l'intérieur de leur maison.
Les autres exercices couramment utilisés pour augmenter la forme cardiovasculaire comprennent le vélo, la natation ou la danse aérobie. La seule chose que tous ces exercices ont en commun, c'est qu'ils ne construisent pas unbeaucoup de muscle. Les exercices de renforcement musculaire ne sont pas aussi bons pour la forme cardiovasculaire car ils ne peuvent pas être effectués pour de très longs étirements. Habituellement, ils sont conçus pour surcharger le corps avec de courtes périodes de travail intense, ce qui aide beaucoup à gagner du muscle, mais il n'est pas particulièrement utile pour construire l'endurance.
Il existe des programmes d'exercice conçus pour construire à la fois la force et l'endurance. Par exemple, certains haltérophiles effectueront une formation en circuit. Cela signifie qu'ils effectuent toute leur routine en mouvement constant avec très peu de ruptures. Cela leur permet de garder leur fréquence cardiaque pour l'ensemble de l'entraînement et de développer leurs muscles simultanément. Parfois, ces types de routines intègrent également certains exercices à base de cardio mélangés aux manœuvres de formation de résistance.