Co to jest wytrzymałość sercowo -naczyniowa?
Wytrzymałość sercowo -naczyniowa zapewnia możliwość pozostawania w stałym ruchu przez długi czas bez zbytniego przekręcenia. Wydajność i zdrowie mięśnia sercowego jest kluczowym elementem tego rodzaju sprawności. Dobra wytrzymałość sercowo -naczyniowa pomaga utrzymać natlenienie krwi, więc gdy ktoś osiągnie granicę jego wytrzymałości sercowo -naczyniowej, instynktownie będzie próbował zrekompensować powietrze.
Kiedy ludzie próbują zwiększyć poziom wytrzymałości sercowo -naczyniowej, na ogół będą wykorzystywać ćwiczenia, które działają dobrze przez długi czas przy średniej lub niskiej intensywności. Ćwiczenia te są szczególnie dobre dla wytrzymałości sercowo -naczyniowej, ponieważ utrzymują serce beztrosko bez wielu przerw. W większości przypadków wykonywanie tych ćwiczeń ostatecznie spowoduje, że serce będzie działać wydajniej, a osobom stopniowo łatwiej będzie wykonywać ćwiczenia dla dłuższych odcinków.
Wielu ekspertów ds. Zdrowia zaleca pracę nad wytrzymałość sercowo -naczyniową jakoSposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i zmniejszenie ryzyka niektórych wspólnych chorób. Jest to uważane za szczególnie przydatne w utrzymaniu zdrowego serca człowieka. W miarę starzenia się ludzie często zalecają mniej agresywne schematy treningu, ponieważ istnieje również niebezpieczeństwo przesadzania.
Dla wielu osób poprawa wytrzymałości sercowo -naczyniowej może zacząć się od zwykłego chodzenia. Często odbywa się to codziennie przez 30 minut lub dłużej. Gdy ludzie stają się bardziej zdolni do przetrwania wyzwania, często stopniowo zwiększają czas spędzony. Jeśli dana osoba mieszka we właściwym środowisku, może chodzić w ich sąsiedztwie. Inni ludzie mogą korzystać z szlaku spacerowego lub skorzystać z bieżni w swoich domach.
Inne ćwiczenia powszechnie stosowane do zwiększenia sprawności sercowo -naczyniowej obejmują rower, pływanie lub taniec aerobowy. Jedyne, co wszystkie ćwiczenia mają wspólnego, jest to, że nie budująCały dużo mięśni. Ćwiczenia budujące mięśnie nie są tak dobre w przypadku sprawności sercowo-naczyniowej, ponieważ nie można ich wykonywać na bardzo długie odcinki. Zazwyczaj są one przeznaczone do przeciążenia ciała krótkimi okresami intensywnej pracy, a to bardzo pomaga w zdobywaniu mięśni, ale nie jest to szczególnie przydatne do budowania wytrzymałości.
Istnieje kilka programów ćwiczeń, które mają na celu budowanie zarówno siły, jak i wytrzymałości. Na przykład niektóre podnośniki ciężarowe będą wykonywać trening obwodowy. Oznacza to, że wykonują całą swoją rutynę w ciągłym ruchu z bardzo niewielką liczbą przerw. To pozwala im utrzymać tętno na cały trening i budować mięśnie jednocześnie. Czasami tego rodzaju procedury zawierają również niektóre ćwiczenia na oparte na serwisach cardio zmieszanych z manewrami treningowymi.