Hvad er kardiovaskulær udholdenhed?
Kardiovaskulær udholdenhed giver mulighed for at forblive i konstant bevægelse i lang tid uden at blive for snoet. Effektiviteten og sundheden i hjertemuskelen er nøglekomponenten i denne form for kondition. God kardiovaskulær udholdenhed hjælper med at holde blodet oxygeneret, så når nogen når grænsen for hans kardiovaskulære udholdenhed, vil han instinktivt prøve at kompensere ved at gispe efter luft.
Når folk forsøger at øge niveauet for deres kardiovaskulære udholdenhed, vil de generelt bruge øvelser, der fungerer godt over en lang periode på medium eller lav intensitet. Disse øvelser er især gode til kardiovaskulær udholdenhed, fordi de holder hjertet evigt travlt uden mange pauser. I de fleste tilfælde vil udførelse af disse øvelser til sidst få hjertet til at arbejde mere effektivt, og folk finder det gradvist lettere at udføre øvelserne i længere strækninger.
Mange sundhedseksperter anbefaler at arbejde med kardiovaskulær udholdenhed somEn måde at forbedre den generelle sundhed på og at mindske risikoen for visse almindelige sygdomme. Det betragtes som særligt nyttigt til at holde en persons hjerte sundt. Når folk bliver ældre, anbefaler læger ofte mindre aggressive træningsregimer, fordi der også er en fare for at overdrive det.
For mange mennesker kan forbedring af kardiovaskulær udholdenhed starter med blot at gå. Dette gøres ofte dagligt i 30 minutter eller mere. Efterhånden som folk bliver mere i stand til at udholde udfordringen, vil de ofte gradvist øge den brugte tid. Hvis en person lever i den rigtige form for miljø, kan hun gå i deres kvarter. Andre mennesker kan bruge en vandresti eller drage fordel af løbebånd inde i deres hjem.
Andre øvelser, der ofte bruges til at øge kardiovaskulær kondition, inkluderer cykling, svømning eller aerob dans. Den ene ting, som alle disse øvelser har til fælles, er, at de ikke bygger enHele muskler. Muskelopbygningsøvelser er ikke så gode til kardiovaskulær kondition, fordi de ikke kan udføres i meget lange strækninger. Normalt er de designet til at overbelaste kroppen med korte perioder med intensivt arbejde, og dette hjælper meget med at få muskler, men det er ikke særlig nyttigt til at opbygge udholdenhed.
Der er nogle øvelsesprogrammer, der er designet til at opbygge både styrke og udholdenhed. For eksempel vil nogle vægtløftere lave kredsløbstræning. Dette betyder, at de udfører hele deres rutine i konstant bevægelse med meget få pauser. Dette giver dem mulighed for at holde deres hjerterytme op for hele træningen og opbygge deres muskler samtidigt. Nogle gange vil disse slags rutiner også inkorporere nogle cardio-baserede øvelser blandet med de styrketræningsmanøvrer.