O que é resistência cardiovascular?

A resistência cardiovascular fornece a capacidade de permanecer em movimento constante por um longo tempo sem ficar muito fiado. A eficiência e a saúde do músculo cardíaco são o componente -chave nesse tipo de aptidão. A boa resistência cardiovascular ajuda a manter o sangue oxigenado; portanto, quando alguém atinge o limite de sua resistência cardiovascular, ele tentará instintivamente compensar o ar ofegante.

Quando as pessoas estão tentando aumentar o nível de sua resistência cardiovascular, geralmente usam exercícios que funcionam bem por um longo período de tempo em intensidade média ou baixa. Esses exercícios são especialmente bons para resistência cardiovascular, porque mantêm o coração perpetuamente ocupado sem muitos intervalos. Na maioria dos casos, a execução desses exercícios acabará causando o trabalho com mais eficiência, e as pessoas gradualmente acham mais fácil fazer os exercícios para alongamentos mais longos.

Muitos especialistas em saúde recomendam trabalhar com resistência cardiovascular comouma maneira de melhorar a saúde geral e diminuir o risco de certas doenças comuns. É considerado particularmente útil para manter o coração de uma pessoa saudável. À medida que as pessoas envelhecem, os médicos geralmente recomendam regimes de exercícios menos agressivos, porque também há um perigo de exagerar.

Para muitas pessoas, melhorar a resistência cardiovascular pode começar com simplesmente caminhar. Isso geralmente é feito diariamente por 30 minutos ou mais. À medida que as pessoas se tornam mais capazes de suportar o desafio, geralmente aumentam gradualmente o tempo gasto. Se uma pessoa vive no tipo certo de ambiente, ela pode andar no bairro. Outras pessoas podem usar uma trilha de caminhada ou aproveitar as esteiras dentro de suas casas.

Outros exercícios comumente usados ​​para aumentar a aptidão cardiovascular incluem ciclismo, natação ou dança aeróbica. A única coisa que todos esses exercícios têm em comum é que eles não constroem umMuitos músculos. Os exercícios de construção muscular não são tão bons para a aptidão cardiovascular, porque não podem ser realizados por alongamentos muito longos. Geralmente, eles são projetados para sobrecarregar o corpo com curtos períodos de trabalho intenso, e isso ajuda muito a ganhar músculos, mas não é particularmente útil para a construção de resistência.

Existem alguns programas de exercícios projetados para criar força e resistência. Por exemplo, alguns levantadores de peso farão treinamento em circuito. Isso significa que eles executam toda a sua rotina em movimento constante, com muito poucos intervalos. Isso permite que eles mantenham a frequência cardíaca para todo o treino e construa seus músculos simultaneamente. Às vezes, esses tipos de rotinas também incorporam alguns exercícios de base cardio misturados com as manobras de treinamento de força.