Wat is cardiovasculair uithoudingsvermogen?
Cardiovasculair uithoudingsvermogen biedt de mogelijkheid om lang in constante beweging te blijven zonder te wikkeld te raken. De efficiëntie en gezondheid van de hartspier is het belangrijkste onderdeel in dit soort fitness. Goed cardiovasculair uithoudingsvermogen helpt het bloed oxygeneerd te houden, dus wanneer iemand de limiet van zijn cardiovasculaire uithoudingsvermogen bereikt, zal hij instinctief proberen te compenseren door naar lucht te snakken.
Wanneer mensen proberen het niveau van hun cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verhogen, zullen ze over het algemeen oefeningen gebruiken die ruim gedurende een lange periode werken op een gemiddelde of lage intensiteit. Deze oefeningen zijn vooral goed voor cardiovasculair uithoudingsvermogen, omdat ze het hart per altijd druk bezig houden zonder veel pauzes. In de meeste gevallen zal het uitvoeren van deze oefeningen er uiteindelijk voor zorgen dat het hart efficiënter werkt, en mensen vinden het geleidelijk gemakkelijker om de oefeningen voor langere stukken te doen.
Veel gezondheidsexperts raden aan om te werken aan cardiovasculair uithoudingsvermogen alseen manier om de algehele gezondheid te verbeteren en het risico van bepaalde gemeenschappelijke ziekten te verminderen. Het wordt bijzonder nuttig geacht om het hart van een persoon gezond te houden. Naarmate mensen ouder worden, bevelen artsen vaak minder agressieve trainingsregimes aan omdat er ook een gevaar bestaat om het te overdrijven.
Voor veel mensen kan het verbeteren van cardiovasculair uithoudingsvermogen beginnen met gewoon lopen. Dit wordt vaak 30 minuten of langer dagelijks gedaan. Naarmate mensen beter in staat worden om de uitdaging te ondergaan, zullen ze vaak de tijd die wordt besteed geleidelijk vergroten. Als een persoon in de juiste soort omgeving woont, kan ze in zijn buurt lopen. Andere mensen kunnen een wandelpad gebruiken of profiteren van loopbanden in hun huizen.
Andere oefeningen die gewoonlijk worden gebruikt om de cardiovasculaire fitness te vergroten, zijn onder meer fietsen, zwemmen of aerobe dansen. Het enige dat al deze oefeningen gemeen hebben, is dat ze geenheel veel spieren. Spieropbouwoefeningen zijn niet zo goed voor cardiovasculaire fitness omdat ze niet voor zeer lange stukken kunnen worden uitgevoerd. Meestal zijn ze ontworpen om het lichaam te overbelasten met korte periodes van intens werk, en dit helpt veel bij het verkrijgen van spieren, maar het is niet bijzonder nuttig voor het opbouwen van uithoudingsvermogen.
Er zijn enkele trainingsprogramma's die zijn ontworpen om zowel kracht als uithoudingsvermogen op te bouwen. Sommige gewichtslifters zullen bijvoorbeeld circuittraining volgen. Dit betekent dat ze hun hele routine in constante beweging uitvoeren met zeer weinig pauzes. Dit stelt hen in staat om hun hartslag voor de hele training te houden en hun spieren tegelijkertijd op te bouwen. Soms zullen dit soort routines ook enkele cardio-gebaseerde oefeningen bevatten die zijn gemengd met de sterkte-trainingsmanoeuvres.