Hvad er zinkmangel?
Zink er et kraftfuldt mineral, der spiller en rolle i den normale funktion af mange kropslige systemer. Opnået gennem fødevarekilder og kosttilskud sælges også ofte som et koldt middel. Zinkmangel opstår, når en person ikke modtager nok zink i sin diæt, eller udviser en overdreven mængde. Manglen er knyttet til alvorlige vækstproblemer og immunsystemproblemer samt forringelse af fordøjelsessystemets funktion.
måske er den mest enkle måde at forbruge zink ved at følge en sund kost. Zink forekommer som et naturligt mineral i mange fødevarer, inklusive kød, korn og nogle grøntsager. Østers indeholder en overraskende mængde zink, men oksekød, krabbe, svinekød og kylling er også fremragende kilder.
Der er nogle beviser, der antyder, at vegetarer er i fare for zinkmangel, da mange fødevarer med høj zink er dyrebaserede. Sundhedseksperter anbefaler, at vegetarer og veganere øger mængden af nødder, befæstede korn og bønner, de forbruger til Ensure en passende mængde af mineralet. For ovo-lacto vegetarer, mælk, yoghurt og ost er også fremragende kilder til zink.
For gravide kvinder eller ammende mødre er zinkmangel en vigtig bekymring. Lave zinkniveauer kan hindre korrekt udvikling af et foster, der forsinker vækst og immunsystemudvikling. Hvis en sygeplejemor er zinkmangel, modtager babyen muligvis ikke de ernæringsmæssige fordele ved zink gennem mælk. Nogle sundhedseksperter antyder også, at babyer kræver yderligere kilder til zink efter ca. seks måneder og anbefalede fravænning eller delvist fravænning omkring denne tid.
Zinkmangel kan ødelægge en række systemiske processer og føre til alvorligt dårligt helbred. Undersøgelser antyder, at lave niveauer af zink kan bremse heling fra sår og forårsage alvorlige fordøjelsesproblemer, der resulterer i kronisk diarré. Mange mener også, at utilstrækkelige niveauer af mineralet kan føre til LOnger -genopretningstider fra forkølelse, skønt der er betydelig kontrovers over denne påstand.
Den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration (FDA) antyder, at en voksen kræver mellem 8-11 milligram zink pr. Dag. Gravide og ammende kvinder kan kræve lidt mere og ønsker måske at konsultere en læge om kosttilskud. Dosering er meget vigtig, da det også er let at forbruge for meget zink, hvilket fører til mulige sundhedsmæssige problemer.
De fleste eksperter er enige om, at en sund kost er den bedste måde at sikre ordentlige ernæringsniveauer for alle fordelagtige næringsstoffer, herunder zink. Hvis der er mistanke om en zinkmangel, skal du kontakte en læge vedrørende mulige test eller tillægsretningslinjer. At undgå zinkmangel vil fremme immunsundheds- og gastrointestinal funktion og kan forhindre alvorlig skade på spædbørn og voksende børn.