Vad är zinkbrist?
zink är ett kraftfullt mineral som spelar en roll i den normala funktionen hos många kroppsliga system. Genom att erhållas genom matkällor och kosttillskott säljs också zink som ett kallt botemedel. Zinkbrist inträffar när en person inte får tillräckligt med zink i sin diet eller förvisar en överdriven mängd. Bristen är kopplad till allvarliga tillväxtproblem och immunsystemproblem samt försämrar matsmältningssystemets funktion.
Kanske är det mest enkla sättet att konsumera zink genom att följa en hälsosam kost. Zink förekommer som ett naturligt mineral i många livsmedel, inklusive kött, spannmål och vissa grönsaker. Ostron innehåller en överraskande mängd zink, men nötkött, krabba, fläsk och kyckling är också utmärkta källor.
Det finns vissa bevis som antyder att vegetarianer är i riskzonen för zinkbrist, eftersom många livsmedel med hög zink är djurbaserade. Hälsoexperter rekommenderar att vegetarianer och veganer ökar mängden nötter, förstärkta korn och bönor som de konsumerar till Ensure en adekvat mängd av mineralet. För ovo-lakto vegetarianer, mjölk, yoghurt och ost är också utmärkta källor till zink.
För gravida kvinnor eller ammande mödrar är zinkbrist ett viktigt problem. Låga zinknivåer kan hindra korrekt utveckling av ett foster, vilket försenar tillväxt och utveckling av immunsystemet. Om en ammande mamma är brist på zink kan barnet inte få näringsfördelarna med zink genom mjölk. Vissa hälsoexperter föreslår också att spädbarn kräver ytterligare källor till zink efter cirka sex månader och rekommenderas avvänjning eller delvis avvänjning runt denna tid.
zinkbrist kan förödas på ett antal systemiska processer och leda till svår ohälsa. Studier tyder på att låga nivåer av zink kan bromsa läkningen från sår och orsaka allvarliga matsmältningsproblem som resulterar i kronisk diarré. Många tror också att otillräckliga nivåer av mineralet kan leda till LÅterhämtningstider från förkylningar, även om det finns betydande kontroverser om detta påstående.
USA: s Food and Drug Administration (FDA) antyder att en vuxen kräver mellan 8-11 milligram zink per dag. Gravida och ammande kvinnor kan kräva lite mer och kanske vill konsultera en läkare angående tillskott. Dosering är mycket viktig, eftersom det också är lätt att konsumera för mycket zink, vilket leder till möjliga hälsoproblem.
De flesta experter är överens om att en hälsosam kost är det bästa sättet att säkerställa korrekt näringsnivåer för alla gynnsamma näringsämnen inklusive zink. Om en zinkbrist misstänks, kontakta en läkare angående möjliga tester eller tilläggsriktlinjer. Att undvika zinkbrist kommer att främja immunhälsa och gastrointestinal funktion och kan förhindra allvarliga skador på spädbarn och växande barn.