Cos'è la carenza di zinco?
zinco è un potente minerale che gioca una parte nella normale funzione di molti sistemi corporei. Ottenuto attraverso fonti alimentari e integratori, lo zinco viene spesso venduto anche come rimedio a freddo. La carenza di zinco si verifica quando una persona non riceve abbastanza zinco nella sua dieta o espelle una quantità eccessiva. La carenza è legata a gravi problemi di crescita e problemi del sistema immunitario, nonché a compromettere la funzione del sistema digestivo.
Forse il modo più semplice per consumare zinco è seguire una dieta sana. Lo zinco si verifica come un minerale naturale in molti alimenti, tra cui carni, cereali e alcune verdure. Le ostriche contengono una quantità sorprendente di zinco, ma manzo, granchio, maiale e pollo sono anche fonti eccellenti.
Ci sono alcune prove che suggeriscono che i vegetariani sono a rischio di carenza di zinco, poiché molti alimenti ad alto zinco sono a base di animali. Gli esperti di salute raccomandano che i vegetariani e i vegani aumentino la quantità di noci, cereali fortificati e fagioli che consumano per ENascinare una quantità adeguata del minerale. Per i vegetariani ovo-lacto, latte, yogurt e formaggio sono anche eccellenti fonti di zinco.
Per le donne in gravidanza o le madri infermieristiche, la carenza di zinco è una preoccupazione importante. I bassi livelli di zinco possono impedire il corretto sviluppo di un feto, ritardando la crescita e lo sviluppo del sistema immunitario. Se una madre infermieristica è carente di zinco, il bambino potrebbe non ricevere i benefici nutrizionali dello zinco attraverso il latte. Alcuni esperti di salute suggeriscono anche che i bambini richiedono ulteriori fonti di zinco dopo circa sei mesi e hanno raccomandato lo svezzamento o lo svezzamento parzialmente in questo periodo.
La carenza di zinco può provocare il caos su una serie di processi sistemici e portare a una grave cattiva salute. Gli studi suggeriscono che bassi livelli di zinco possono rallentare la guarigione dalle ferite e causare gravi problemi digestivi che si traducono in diarrea cronica. Molti credono anche che livelli insufficienti del minerale possano portare a ltempi di recupero onger dai raffreddori, sebbene ci siano notevoli controversie su questa affermazione.
La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti suggerisce che un adulto richiede tra 8-11 milligrammi di zinco al giorno. Le donne incinte e in allattamento possono richiedere leggermente di più e potrebbero voler consultare un medico per quanto riguarda gli integratori. Il dosaggio è molto importante, in quanto è anche facile consumare troppo zinco, portando a possibili problemi di salute.
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che una dieta sana è il modo migliore per garantire livelli nutrizionali adeguati per tutti i nutrienti benefici tra cui lo zinco. Se si sospetta una carenza di zinco, contattare un medico in merito a possibili test o linee guida per integratori. Evitare la carenza di zinco promuoverà la salute immunitaria e la funzione gastrointestinale e potrebbe prevenire gravi danni ai bambini e ai bambini in crescita.