저소드 다이어트 란 무엇입니까?

저 나트륨 다이어트는 제한된 양의 소금을 특징으로하는 식사 계획입니다. 식이에서 높은 양의 염 또는 염화나트륨은 고혈압, 신장 질환 및 심혈관 문제와 같은 특정 의학적 상태를 가진 사람들에게는 특히 유해합니다. 의사는 종종 이러한 상태 및 질병에 대한 치료의 일부로 낮은 소금 다이어트를 처방합니다. 낮은 나트륨 다이어트를하는 사람들은 가공 식품을 피하고 신선한 음식에 집중해야합니다.

고기, 가금류, 가금류, 말린 콩, 과일, 야채, 쌀, 파스타 및 귀리는 저 나트륨 다이어트의 기본 성분을 형성합니다. 이 음식의 통조림, 냉동 또는 가공 된 품종이 아닌 신선한 소금 다이어트에서 항상 사용해야합니다. 베이킹 소다와 분말에는 많은 양의 나트륨이 포함되어 있기 때문에 구운 제품은 제한되어야합니다. 얼어 붙은 저녁 식사, 스낵 식품 및 패스트 푸드 식사도 소금이 많습니다. 피클, 케첩, 올리브, 간장 및 버터는 낮은 Sodiu의 식사 반주에 따라 제거해야합니다.m 다이어트.

낮은 소금 다이어트에는 하루에 2 티스푼 (2,300mg) 이상의 나트륨이 포함되어서는 안됩니다. 전형적인 버거와 감자 튀김 패스트 푸드 식사에는 권장 일일 소금의 절반 이상이 포함될 수 있습니다. 가정식 닭고기, 쌀 및 신선한 야채는 버거 및 델리 고기와 같은 빠른 또는 가공 식품에 대한 더 나은 저 나트륨 식사 대안의 한 예입니다. 테이블 소금과 짠 소스 또는 조미료는 조미료로 피해야합니다. 일반 소금에 절인 버터보다는 쌀이나 야채에 사용해야합니다.

사람들은 종종 식습관을 일찍 개발하고 오랜 시간 동안 그들에게 익숙해지기 때문에 많은 사람들이 처음에는 저 나트륨 다이어트를 즐기기가 어려울 수 있습니다. 그러나 소금 음식 선택을 실험하고 다이어트를 몇 주 동안 유지함으로써 많은 사람들이 식사에서 나트륨을 덜 즐기는 법을 배웁니다. 마늘, 허브, 레몬 주스 및 포도 나무로 맛을내는 음식소금을 대체하는 gar 낮은 나트륨 식사를 맛볼 수 있습니다.

일반적으로 소금이 많은 통조림 수프 대신 저 나트륨 다이어트를 가진 사람들은 소금이없는 향료와 향신료를 사용하여 수제 수프 레시피를 만들어야합니다. 쌀 케이크라고 불리는 둥근 바삭한 간식은 짠 감자 칩과 팝콘에 대한 건강한 나트륨이없는 대안을 만듭니다. 저 나트륨 다이어트를 사용하는 사람들은 식품 라벨을 읽는 것이 중요합니다. 상업용 제품의 처음 몇 가지 성분 중 하나가 나트륨이나 소금을 언급한다면, 품목은 권장식이 요법에 너무 짠맛이있을 것입니다.