Wat is cardiorespiratoire fitness?
Cardiorespiratory Fitness verwijst naar hoe goed het lichaam zuurstof kan verplaatsen van bloed naar spieren tijdens langdurige lichamelijke lichaamsbeweging. Absorptie van zuurstof en het genereren van adenosinetrifosfaat (ATP) door spieren wordt ook wel cardiorespiratoire fitness genoemd. ATP wordt gebruikt voor cellulaire activiteit in het lichaam wanneer cellulaire energieniveaus laag zijn. In een fitnessomgeving wordt cardiorespiratoire fitness vaak opgesplitst in het transport van zuurstof en absorptie en gebruik van zuurstof.
transport van zuurstof begint tijdens inhalatie. Zuurstof wordt in de longen genomen en geabsorbeerd door haarvaten. Zodra zuurstof door het hart gaat, wordt het naar verschillende spieren en organen geduwd, waar zuurstof wordt geabsorbeerd voordat het bloed terugkeert naar hart en uiteindelijk terug naar longen voor meer zuurstof. De eerste fase van cardiorespiratoire fitness meet hoe effectief dit proces in het lichaam is.
Wanneer zuurstof spieren bereikt, begint de tweede fase van cardiorespiratoire fitness. Spieren moetenWerk om zuurstof te absorberen en ATP te genereren. Meer spieren in een bepaald gebied betekenen meestal meer capillairen. Extra capillairen kunnen dit soort fitness verbeteren. Eenmaal geabsorbeerd, transformeren mitochondriën die zuurstof in ATP. Mitochondriën zijn kleine organellen die verantwoordelijk zijn voor verschillende aspecten van celgezondheid en energieproductie.
Bouw cardiorespiratoire fitness omvat het opbouwen van meer spierweefsel en het vergroten van de longcapaciteit door aerobe en anaërobe activiteit. Aerobe activiteit verwijst naar oefening die frequente zuurstofuitwisseling vereist, zoals hardlopen, joggen of zwemmen. Anaërobe activiteit vereist geen hoge niveaus van zuurstof. Deze oefeningen kunnen gewichtstraining en stretchen omvatten.
Aerobe en anaërobe activiteit werken samen om cardiorespiratoire fitness te vergroten. Aerobe activiteit kan helpen om de longcapaciteit en het transport van zuurstof van longen naar bloed te vergroten. Anaërobe activiteit wOrks om spiermassa te verhogen voor extra zuurstofabsorberende capillairen en een betere effectiviteit van zuurstofabsorptie.
Er zijn drie veel voorkomende vormen van cardiorespiratoire oefening - eenvoudig, gematigd en ongecontroleerd. Eenvoudige oefeningen zijn onder meer wandelen, joggen en elliptische training. Matige oefeningen zijn zwemmen, in-line schaatsen en springtouw. Oncontroleerbare oefeningen zijn misschien leuker, maar de hartslag en intensiteit zijn vaak afhankelijk van individuele situatie en vaardigheidsniveau. Deze oefeningen kunnen basketbal, honkbal en volleybal zijn.
Cardiorespiratory Fitness reageert meestal op het uitwerken van 20 tot 60 minuten per sessie. Het is belangrijk om de energieniveaus en de aandacht voor lichaamsbeweging tijdens activiteit te handhaven, om de fitnessniveaus te verhogen en de kans op letsel te verminderen. Sommige beginners vinden het gemakkelijker om oefeningen uit te breken in twee tot drie kleinere sessies per dag. Bijvoorbeeld, drie keer per dag gedurende 10 minuten trainen is hetzelfde als 30 minuten oefeningise.