O que é aptidão cardiorrespiratória?

aptidão cardiorrespiratória refere -se a quão bem o corpo pode mover o oxigênio do sangue para os músculos durante o exercício físico prolongado. A absorção de oxigênio e geração de trifosfato de adenosina (ATP) pelos músculos também é chamada de aptidão cardiorrespiratória. O ATP é usado para atividade celular no corpo quando os níveis de energia celular são baixos. Em um ambiente de condicionamento físico, a aptidão cardiorrespiratória é frequentemente dividida no transporte de oxigênio e absorção e uso de oxigênio.

O transporte de oxigênio começa durante a inalação. O oxigênio é levado para os pulmões e absorvido pelos capilares. Uma vez que o oxigênio passa pelo coração, ele é empurrado para vários músculos e órgãos, onde o oxigênio é absorvido antes que o sangue retorne ao coração e, eventualmente, volta aos pulmões para mais oxigênio. O primeiro estágio da aptidão cardiorrespiratória mede a eficácia desse processo no corpo.

Quando o oxigênio atinge os músculos, começa o segundo estágio da aptidão cardiorrespiratória. Os músculos devemTrabalhe para absorver oxigênio e gerar ATP. Mais músculos em uma determinada área geralmente significam mais capilares. Capilares adicionais podem melhorar esse tipo de aptidão. Uma vez absorvido, as mitocôndrias transformam esse oxigênio em ATP. As mitocôndrias são pequenas organelas responsáveis ​​por vários aspectos da saúde e produção de energia celular. A atividade aeróbica refere -se ao exercício que exige troca frequente de oxigênio, como corrida, corrida ou natação. A atividade anaeróbica não requer altos níveis de oxigênio. Esses exercícios podem incluir treinamento com pesos e alongamento.

atividade aeróbica e anaeróbica trabalham juntos para aumentar a aptidão cardiorrespiratória. A atividade aeróbica pode ajudar a aumentar a capacidade pulmonar e o transporte de oxigênio dos pulmões para o sangue. Atividade anaeróbica works para aumentar a massa muscular para capilares adicionais de absorção de oxigênio e melhor eficácia da absorção de oxigênio.

Existem três formas comuns de exercício cardiorrespiratório - simples, moderado e descontrolado. Exercícios simples incluem caminhada, corrida e treinamento elíptico. Os exercícios moderados incluem natação, patinação em linha e corda de salto. Exercícios incontroláveis ​​podem ser mais divertidos, mas a freqüência cardíaca e a intensidade geralmente dependem da situação e do nível de habilidade individuais. Esses exercícios podem incluir basquete, beisebol e vôlei.

A aptidão cardiorrespiratória normalmente responde ao exercício de 20 a 60 minutos por sessão. É importante manter os níveis de energia e a atenção ao exercício durante a atividade, aumentar os níveis de condicionamento físico e diminuir a chance de lesão. Alguns iniciantes acham mais fácil dividir o exercício em duas a três sessões menores por dia. Por exemplo, malhar três vezes ao dia durante 10 minutos é o mesmo que 30 minutos de exercícioise.