Hva er kardiorespiratorisk kondisjon?

Kardiorespiratorisk kondisjon refererer til hvor godt kroppen kan bevege oksygen fra blod til muskler under langvarig fysisk trening. Absorpsjon av oksygen og generering av adenosintrifosfat (ATP) med muskler blir også referert til som kardiorespiratorisk kondisjon. ATP brukes til cellulær aktivitet i kroppen når cellulære energinivåer er lave. I en kondisjonsmiljø blir kardiorespiratorisk kondisjon ofte brutt ned til transport av oksygen og absorpsjon og bruk av oksygen.

Transport av oksygen starter under innånding. Oksygen tas i lungene og absorberes av kapillærer. Når oksygen passerer gjennom hjertet, skyves det ut til forskjellige muskler og organer, der oksygen blir absorbert før blodet går tilbake til hjertet og til slutt tilbake til lunger for mer oksygen. Den første fasen av kardiorespiratorisk kondisjon måler hvor effektiv denne prosessen er i kroppen.

Når oksygen når muskler, begynner det andre stadiet av kardiorespiratorisk kondisjon. Muskler måArbeid for å absorbere oksygen og generere ATP. Flere muskler i et gitt område betyr vanligvis flere kapillærer. Ytterligere kapillærer kan forbedre denne typen kondisjon. Når den er absorbert, transformerer mitokondriene oksygenet til ATP. Mitokondrier er små organeller som er ansvarlige for forskjellige aspekter ved cellehelse- og energiproduksjon.

Bygging av kardiorespiratorisk kondisjon innebærer å bygge mer muskelvev og øke lungekapasiteten gjennom aerob og anaerob aktivitet. Aerob aktivitet refererer til trening som krever hyppig oksygenutveksling, for eksempel løping, jogging eller svømming. Anaerob aktivitet krever ikke høye nivåer av oksygen. Disse øvelsene kan omfatte vekttrening og strekking.

Aerobisk og anaerob aktivitet fungerer sammen for å øke kardiorespiratorisk kondisjon. Aerob aktivitet kan bidra til å øke lungekapasiteten og transport av oksygen fra lungene til blod. Anaerob aktivitet wOrker for å øke muskelmassen for ytterligere oksygenabsorberende kapillærer, og bedre effektivitet av oksygenabsorpsjon.

Det er tre vanlige former for kardiorespiratorisk trening - enkel, moderat og ukontrollert. Enkle øvelser inkluderer turgåing, jogging og elliptisk trening. Moderate øvelser inkluderer svømming, skøyter i linjen og hoppetau. Ukontrollerbare øvelser kan være morsommere, men hjertefrekvens og intensitet er ofte avhengig av individuell situasjon og ferdighetsnivå. Disse øvelsene kan omfatte basketball, baseball og volleyball.

Kardiorespiratorisk kondisjon reagerer typisk på å trene 20 til 60 minutter per økt. Det er viktig å opprettholde energinivået og oppmerksomhet på trening under aktivitet, øke kondisjonsnivået og redusere sjansen for skade. Noen nybegynnere synes det er lettere å dele opp trening i to til tre mindre økter per dag. For eksempel å trene tre ganger om dagen i 10 minutter er det samme som 30 minutters treningIse.