Co je kardiorespirační fitness?

kardiorespirační fitness se týká toho, jak dobře může tělo přesunout kyslík z krve na svaly během prodlouženého fyzického cvičení. Absorpce kyslíku a tvorba adenosin trifosfátu (ATP) svaly se také označuje jako kardiorespirační zdatnost. ATP se používá pro buněčnou aktivitu v těle, když jsou hladiny buněčné energie nízké. Ve fitness nastavení je kardiorespirační kondice často rozdělena na přenos kyslíku a absorpce a použití kyslíku.

Transport kyslíku začíná během inhalace. Kyslík se bere do plic a absorbován kapilárami. Jakmile kyslík prochází srdcem, je tlačen na různé svaly a orgány, kde se kyslík absorbuje, než se krev vrátí do srdce a nakonec zpět do plic pro další kyslík. První fáze kardiorespirační fitness měří, jak účinný je tento proces v těle. Svaly musíPracujte na absorpci kyslíku a generování ATP. Více svalů v dané oblasti obvykle znamená více kapilár. Další kapiláry mohou zlepšit tento typ kondice. Jakmile se absorbuje, mitochondrie transformuje tento kyslík na ATP. Mitochondrie jsou malé organely zodpovědné za různé aspekty zdraví buněk a produkce energie. Aerobní aktivita se týká cvičení vyžadujícího častou výměnu kyslíku, jako je běh, jogging nebo plavání. Anaerobní aktivita nevyžaduje vysokou hladinu kyslíku. Tato cvičení mohou zahrnovat silový trénink a protahování.

Aerobní a anaerobní aktivita spolupracuje na zvýšení kardiorespirační kondice. Aerobní aktivita může pomoci zvýšit plicní kapacitu a přepravu kyslíku z plic na krev. Anaerobní aktivita worky pro zvýšení svalové hmoty pro další kapiláry absorbující kyslík a lepší účinnost absorpce kyslíku.

Existují tři běžné formy kardiorespiračního cvičení - jednoduché, mírné a nekontrolované. Mezi jednoduchá cvičení patří chůze, jogging a eliptický trénink. Mírná cvičení zahrnují plavání, in-line bruslení a skokové lano. Nekontrolovatelná cvičení mohou být zábavnější, ale srdeční frekvence a intenzita jsou často závislé na individuální situaci a úrovni dovedností. Tato cvičení mohou zahrnovat basketbal, baseball a volejbal.

kardiorespirační fitness obvykle reaguje na vypracování 20 až 60 minut na relaci. Je důležité udržovat hladinu energie a pozornost na cvičení během aktivity, zvýšit úroveň kondice a snížit šanci na zranění. Někteří začátečníci považují za snazší rozdělit cvičení na dvě až tři menší sezení denně. Například cvičení třikrát denně po dobu 10 minut je stejné jako 30 minut cvičeníise.