¿Qué es Chirunning?
Chirunning, también conocido como carrera consciente, es la filosofía y la práctica de las formas de correr sin lesiones ni dolor. Este nuevo tipo de carrera ha sido popularizado por el libro escrito por Danny Dreyer, chi Running: un enfoque revolucionario para la carrera sin problemas y sin lesiones . En el libro, y en varios DVD relacionados, Dreyer sugiere que seguir la práctica de Tai Chi, y adaptarlo para correr resultará en menos dolor y menos lesiones para los corredores. Sugiere que la aptitud inicial es menos importante que permanecer relajada y meditativa a través de su práctica de carrera.
Hay varios principios centrales asociados con una carrera sin esfuerzo. Estos incluyen:
- Comenzando con un programa lento
- Mantener su mente enfocada mientras se ejecuta
- Mantenerse consciente de cada movimiento del cuerpo
- Incorporación de técnicas de respiración profunda
- Permanecer relajado
- Mantener una excelente postura
Comenzando a un ritmo lento se enfatiza en Chirunning,Dado que debe escuchar las señales de su cuerpo y no exceder de lo que su cuerpo es capaz cuando comienza un programa de ejecución. Es perfectamente aceptable en el programa Chirunning para correr por un bloque o dos, o unos minutos y luego reducir la velocidad a una caminata. Dreyer sugiere que después de un tiempo comenzará a correr durante períodos más largos si comienza lentamente. Al principio, si solo puede correr por la mitad o incluso un tercio o cuarto del tiempo, todavía está haciendo un trabajo excelente. Esta idea está en oposición directa a la filosofía "Sin dolor, sin ganancia" propuesta por muchos atletas.
Centrarme durante la carrera se refiere a varias cosas. Primero, establece su mente en una meta. Por ejemplo, puede decidir correr durante cinco minutos al principio. Luego usa su mente para llevar su cuerpo a ese objetivo. La mente conduce el cuerpo y actúa como motivador. Este es un concepto esencial de tai chi y otros meditativosEjercicios como el yoga. Si estás corriendo sin pensarlo, simplemente no es chirunning.
La atención plena se expresa en la conciencia de su cuerpo mientras está corriendo. Prestas atención a cosas como cómo se siente por tus pies tocar el suelo y exactamente cómo golpean. Mientras ejecuta, se hace preguntas sobre lo que está haciendo y cómo los cambios leves en cosas como la postura hacen que correr sea más fácil o más difícil.
La respiración profunda significa respirar completamente, en lo que se llaman respiraciones profundas. El cuerpo funciona mejor y está más relajado con oxígeno adecuado. A través de ejercicios de respiración profunda, que son una buena idea practicar antes de salir por la puerta para correr, puede aumentar significativamente su capacidad de correr de manera más eficiente.
La relajación y la buena postura son elementos esenciales de chirunning. En primer lugar, muchas personas tensan sus músculos cuando ejercen en lugar de mantenerlos relajados. Como eres consciente de tu cuerpo, necesitas unLSO se centró en mantener los músculos sueltos. Por ejemplo, ¿está su mandíbula, está encorvado o está apretado su espalda baja? Permitir que estos músculos se relajen resulta en menos lesiones. Postura, manteniendo su cuerpo recto y erguido, pero en una pose natural también reduce el riesgo de lesiones. Tai Chi propone que la excelente postura permite que el chi o la energía natural del cuerpo fluya sin problemas, mientras que la mala postura da como resultado menos chi.
Si el concepto de chirunning es difícil de entender, puede ayudar a leer un libro, o incluso tomar una clase Tai Chi antes de probarlo. Además, como con cualquier programa de ejercicio, asegúrese de consultar con un médico antes de comenzar a correr con Chi. Algunas lesiones o afecciones médicas pueden hacer que sea poco práctico o peligroso correr, independientemente de cómo lo haga.