Hva er kranglete?

Chirunning, også kjent som Mindful Running, er både filosofi og utøvelse av måter å løpe uten skader eller smerter. Denne nye typen løping har blitt popularisert av boken skrevet av Danny Dreyer, chi Running: A Revolutionary Approach to Endelless, Injury-Free Running . I boka, og i flere relaterte DVD -er, antyder Dreyer at etter å ha øvet Tai Chi, og å tilpasse den for løping vil føre til mindre smerter og færre skader for løpere. Han antyder at baseline Fitness er mindre viktig enn å forbli avslappet og meditativ gjennom løpsøvelsen.

Det er flere kjerneprinsipper tilknyttet uanstrengt løping. Disse inkluderer:

• Begynner med et tregt program
• Hold tankene fokusert mens du løper
• Hold deg oppmerksom på hver bevegelse av kroppen
• Inkludere dype pusteteknikker
• forblir avslappet
• Å opprettholde utmerket holdning

Begynnende i sakte tempo vektlegges i Chirunning,Siden du må lytte til kroppens signaler og ikke overskride det kroppen din er i stand til når du starter et løpsprogram. Det er helt akseptabelt i Chirunning -programmet å løpe i en blokk eller to, eller noen minutter, og deretter sakte ned til en tur. Dreyer antyder at du etter en stund begynner å løpe i lengre perioder hvis du begynner sakte. I begynnelsen, hvis du bare kan løpe for halvparten eller til og med en tredje eller kvart tid, gjør du fortsatt en fantastisk jobb. Denne ideen er i direkte motstand mot filosofien "ingen smerte, ingen gevinst" som mange idrettsutøvere har utpekt.

Mind -fokusering under løping refererer til flere ting. Først setter du tankene til et mål. For eksempel kan du bestemme deg for å løpe i fem minutter i begynnelsen. Så bruker du tankene dine for å presse kroppen din til det målet. Sinnet driver kroppen og fungerer som motivator. Dette er et essensielt konsept av tai chi, og annet meditativtØvelser som yoga. Hvis du løper uten å tenke på det, er det rett og slett ikke krøllete.

Mindfulness kommer til uttrykk i bevisstheten om kroppen din mens du løper. Du tar hensyn til ting som hvordan det føles for føttene dine å berøre bakken og nøyaktig hvordan de slår. Når du kjører, stiller du deg selv spørsmål angående hva du gjør, og hvor små endringer i ting som holdning enten gjør løping enklere eller vanskeligere.

Dyp pusting betyr å puste fullt ut, i det som kalles dype magepust. Kroppen fungerer best og er mest avslappet med tilstrekkelig oksygen. Gjennom dype pusteøvelser, som er en god idé å øve før du drar ut døra for å løpe, kan du øke din evne til å løpe mer effektivt.

Avslapping og god holdning er viktige elementer av korunning. For det første anvendelse av mange mennesker når de utøver i stedet for å holde dem avslappet. Når du er oppmerksom på kroppen din, må du enLSO fokuserte på å holde musklene løs. For eksempel er kjeven din klemt, er du overgått, eller er korsryggen stram? Å la disse musklene slappe av resulterer i mindre skade. Holdning, å holde kroppen rett og oppreist, men i en naturlig positur senker også risikoen for skade. Tai Chi foreslår at utmerket holdning gjør det mulig for kroppens chi eller naturlige energi å strømme jevnt å produsere større energi, mens dårlig holdning resulterer i mindre chi.

Hvis konseptet med å chirunning er vanskelig å forstå, kan det bidra til å lese en bok, eller til og med ta en tai chi -klasse før du prøver den. Videre, som med et hvilket som helst treningsprogram, må du ta kontakt med en lege før du begynner å løpe med Chi. Noen skader eller medisinske tilstander kan gjøre det upraktisk eller farlig å løpe, uavhengig av hvordan du gjør det.