Co je chirunning?

Chirunning, známý také jako vědomý běh, je jak filozofie, tak praxe způsobů, jak běžet bez zranění nebo bolesti. Tento nový typ běhu byl popularizován knihou, kterou napsal Danny Dreyer, Chi Running: Revoluční přístup k bez námahy, bez zranění běh . V knize a v několika souvisejících DVD Dreyer navrhuje, že po praktikování Tai Chi a jeho přizpůsobení pro běh povede k menší bolesti a méně zranění pro běžce. Navrhuje, že základní fitness je méně důležitá než zůstat uvolněná a meditativní prostřednictvím vaší běžící praxe.

Existuje několik základních principů spojených s bez námahy. Patří sem:

• Počínaje pomalým programem
• Držte soustředění své mysli při běhu
• Zachování každého pohybu těla
• Začlenění technik hlubokého dýchání
• Zbývající uvolněné
• Udržování vynikajícího držení těla

Počínaje pomalým tempem je zdůrazněno v chirunningu,Protože musíte poslouchat podněty svého těla a nepřekračovat to, co vaše tělo je schopné, když spustíte běžící program. V programu Chirunning je naprosto přijatelné běžet na blok nebo dva, nebo pár minut, pak zpomalte na procházku. Dreyer navrhuje, že po chvíli začnete běžet delší dobu, pokud začnete pomalu. Na začátku, pokud můžete běžet pouze na polovinu nebo dokonce třetinu nebo čtvrt času, stále děláte skvělou práci. Tato myšlenka je v přímé opozici vůči filozofii „bez bolesti, bez zisku“, kterou mnozí sportovci obhajují.

Zaostření během běhu se týká několika věcí. Nejprve si stanovíte svou mysl na cíl. Například byste se mohli rozhodnout běžet po dobu pěti minut na začátku. Pak použijete svou mysl k tomu, abyste své tělo tlačili k tomuto cíli. Mysl řídí tělo a působí jako motivátor. Toto je základní koncept Tai Chi a dalších meditativníchCvičení jako jóga. Pokud běžíte, aniž byste o tom přemýšleli, prostě to není chirunning.

Všímavost je vyjádřena v povědomí o vašem těle, když běžíte. Věnujete pozornost věcem, jako je to, jaké to je, aby se vaše nohy dotkly země a přesně jak udeří. Když běžíte, položíte si otázky týkající se toho, co děláte, a jak mírné změny věcí, jako je držení těla, buď usnadňují běh, nebo obtížnější.

Hluboké dýchání znamená plně dýchání v tom, co se nazývá hluboké břišní dech. Tělo funguje nejlépe a je nejvíce uvolněné s adekvátním kyslíkem. Prostřednictvím hlubokých dýchacích cvičení, která jsou dobrým nápadem cvičit, než vyrazíte ze dveří, můžete výrazně zvýšit svou schopnost běžet efektivněji.

Relaxace a dobré držení těla jsou základními prvky chirunningu. Zaprvé, mnoho lidí napíná svaly, když se vyvíjejí místo toho, aby je udržovali uvolněně. Jak si uvědomujete své tělo, musíte aLSO se zaměřil na udržování volných svalů. Například je vaše čelist zaťatá, jste shlukováni, nebo je vaše dolní část zad těsná? Umožnění relaxaci těchto svalů má za následek menší zranění. Postoj, udržovat své tělo rovné a vzpřímené, ale v přirozené póze také snižuje riziko zranění. Tai Chi navrhuje, aby vynikající držení těla umožnilo plynulému proudění těla nebo přirozené energie, což má větší energii, zatímco špatné držení těla má za následek méně chi.

Pokud je koncept chirunningu těžko pochopitelný, může to pomoci číst knihu nebo dokonce vzít třídu Tai Chi před vyzkoušením. Dále, stejně jako u každého cvičebního programu, se ujistěte, že zkontrolujte u lékaře, než začnete běžet s CHI. Některá zranění nebo zdravotní stavy mohou být nepraktické nebo nebezpečné běh, bez ohledu na to, jak to děláte.