Chirunningとは何ですか？

マインドフルランニングとしても知られる

Chirunningは、怪我や痛みなしに走る方法の哲学と実践の両方です。 この新しいタイプのランニングは、Danny Dreyer、 Chi Runningによって書かれた本によって普及しています。 本、およびいくつかの関連DVDで、ドレイヤーは太極拳の練習に続き、ランニングに適応すると、ランナーの痛みが少なくなり、怪我が少なくなることを示唆しています。 彼は、ベースラインのフィットネスは、ランニングプラクティスを通じてリラックスして瞑想することよりも重要ではないことを示唆しています。 これらには、

• 遅いプログラムで始まります
• 走っている間、心を集中させ続けます
• 体の各動きに留意し続けます
• 深い呼吸技術の組み込み
• リラックスしたまま
• 優れた姿勢を維持する

ゆっくりとしたペースから始まることは、Chirunningで強調されています。あなたはあなたの体の手がかりを聞かなければならず、あなたが実行中のプログラムを開始するときにあなたの体ができるものを超えないでください。 Chirunningプログラムでは、1、2ブロック、または数分間走ってから散歩まで速度を落とすことは完全に受け入れられます。 ドレイヤーは、しばらくすると、ゆっくりと開始すると長時間走り始めることを示唆しています。 最初は、時間の半分または3分の1または4分の1しか走れない場合、あなたはまだ素晴らしい仕事をしています。 このアイデアは、多くのアスリートが支持する「痛みなし、利益なし」哲学に直接反対しています。

ランニング中に焦点を合わせることは、いくつかのことを指します。 最初に、あなたはあなたの心を目標に設定しました。 たとえば、最初は5分間走ることにするかもしれません。 それからあなたはあなたの心を使ってあなたの体をその目標に押し進めます。 心は身体を駆り立て、動機付けとして機能します。 これは太極拳およびその他の瞑想の重要な概念ですヨガのようなエクササイズ。 考えずに走っている場合、それは単に中毒ではありません。

マインドフルネスは、あなたが走っている間、あなたの体の認識で表現されています。 足が地面に触れることや、彼らがどのように打つかを正確に触れることがどのように感じられるかなどに注意を払います。 走るとき、あなたは自分が何をしているのか、そして姿勢のようなものにどれほどわずかな変化が走りやすく、またはより困難になるかについて自分自身に質問します。

深い呼吸とは、深い腹呼吸と呼ばれるもので、完全に呼吸することを意味します。 体は最適に機能し、適切な酸素で最もリラックスしています。 走るためにドアを出る前に練習することをお勧めします。

リラクゼーションと良い姿勢は、キラナニングの不可欠な要素です。 そもそも、多くの人は、筋肉をリラックスさせるのではなく、筋肉を緊張させます。 あなたはあなたの体に気をつけているので、あなたはLSOは筋肉を緩めることに焦点を合わせました。 たとえば、あなたの顎は握りしめられていますか、あなたは身をかがめていますか、それとも腰がきついですか？ これらの筋肉がリラックスできるようにすると、怪我が少なくなります。 姿勢、体をまっすぐにして直立させますが、自然なポーズでは、負傷のリスクも低下します。 太極拳は、優れた姿勢により、体のカイまたは自然なエネルギーがスムーズにより大きなエネルギーを生成することを可能にすることを提案しますが、姿勢が不十分な場合は、カイが少なくなります。

Chirunningの概念を理解するのが難しい場合、それは本を読んだり、それを試す前に太極拳のクラスを受講するのに役立ちます。 さらに、他の運動プログラムと同様に、Chiで走り始める前に医師に確認してください。 一部の怪我や病状は、あなたがそれをどのように行うかに関係なく、実行するのが非現実的または危険になる場合があります。