子供に最適なビタミンDのソースは何ですか？

子供に最適なビタミンDの源は、日光と強化された食べ物や飲み物です。多くの異なる種類の魚には、サーモン、イワシ、マグロなど、ビタミンDも含まれています。ほとんどの人は、牛乳は子供にとってビタミンDの良い自然源であると信じていますが、ビタミンDは通常、店で購入する牛乳で自然に発生しません。牧草地から直接来る牛乳は、時々少量の天然ビタミンDを含むことがありますが、通常、このビタミンの良い供給源と見なされる要塞牛乳のみがと考えられます。店で買った牛乳の大部分は、以前はビタミンDといくつかのヨーグルトやチーズで強化されています。

日光は子供にとってビタミンDの最良の供給源かもしれません。なぜなら、日光からの紫外線は、体が自然にビタミンDを生成するのに役立つからです。子どもたちは通常、ビタミンDの健康的な用量を得るために毎週1時間未満の直射日光を必要とします。子供のためのビタミンDの源としてのHT。特定の状況は、めったに外に出たり、日陰の場所に住んだり、日焼け止めを使用したりするなど、子供が太陽からビタミンDを取得できるようにすることを防ぐことがあります。これらのような状況では、親が子供たちが食べたり飲んだりすることからビタミンDを得ていることを確認するためにできることをすることが非常に重要です。

魚に加えて、子供向けのビタミンDの他の優れた供給源は卵とキノコです。卵、マッシュルーム、魚を食べることに興味がないかもしれない多くの子供がいます。もしそうなら、彼らはビタミン-D強化されたものを食べたり飲んだりすることから利益を得るかもしれません。多くの食品メーカーは、人気のある食品のビタミンDを強化し始めており、シリアルやインスタントオートミールなどの朝食食品にはビタミンDが追加されていることがよくあります。子供は食べることにそれほど抵抗力がないかもしれません特にこれらの食品の多くは子供たちにアピールするように設計されているため、シリアルやその他の迅速な準備の朝食アイテムがあります。

毎日少なくとも400 IU（国際単位）のビタミンDを摂取していない子供は、骨が弱いことに関連する問題であるリケットを発症するリスクがあります。 1980年代以前は、リケットはかなり珍しくありませんでしたが、その時から増加しています。くる病の症状には、ボウルグ、骨の痛み、体重増加が遅いことが含まれます。ほとんどの医師は、子供が食事中に十分なビタミンDを摂取できるようにすることで、親がくるみを防ぐことができることに同意します。日光はビタミンDの良い供給源であると考えられていますが、医師は、日焼け止めの吸収を助けるために日焼け止めを助けることをお勧めしません。