Vilka är de bästa källorna till D -vitamin för barn?
De bästa källorna till D -vitamin för barn kan vara solljus och förstärkta livsmedel eller drycker. Många olika typer av fisk innehåller också vitamin D, inklusive lax, sardiner och tonfisk. De flesta tror att mjölk är en bra naturlig källa till vitamin D för barn, men D -vitamin förekommer vanligtvis inte naturligt i mjölk som människor köper i butiker. Mjölk som kommer direkt från betade kor kan ibland innehålla små mängder naturligt vitamin D, men endast förstärkt mjölk anses vanligtvis vara en bra källa till detta vitamin. Den allra flesta butiksköpta mjölk har tidigare förstärkts med vitamin D, liksom vissa yoghurt och ostar.
solljus kan vara den bästa källan till vitamin D för barn, eftersom de ultravioletta strålarna från solljus kan hjälpa kroppen att producera vitamin D naturligt. Barn behöver vanligtvis bara mindre än en timmes direkt solljus varje vecka för att få en hälsosam dos av vitamin D. Det finns några föräldrar som kanske inte kan vara beroende av SunligHT som en källa till vitamin D för sina barn. Vissa omständigheter kan ibland förhindra att ett barn kan få vitamin D från solen, som att sällan gå utanför, leva på ett skuggigt läge eller regelbundet använda solskyddsmedel. I situationer som dessa är det mycket viktigt att föräldrar gör vad de kan för att se till att deras barn får D -vitamin från saker de äter och dricker.
Förutom fisk är några andra bra källor till vitamin D för barn ägg och svamp. Det finns många barn som kanske inte har intresse av att äta ägg, svamp eller fisk, och om detta är fallet kan de dra nytta av att äta och dricka saker som är vitamin-D befäst. Många livsmedelstillverkare har börjat befästa populära matvaror med vitamin D, och frukostmat som spannmål och omedelbar havregryn har ofta vitamin D tillagd till dem. Barn kanske inte är lika resistenta mot att ätaIng spannmål och andra snabba förberedelser frukostartiklar, särskilt för att många av dessa livsmedel är utformade för att tilltala barn.
Barn som inte får minst 400 IE (internationella enheter) av D -vitamin varje dag riskerar att utveckla raket, vilket är ett problem som är förknippat med att ha svaga ben. Före 1980 -talet var rickets ganska ovanligt, men det har ökat sedan den tiden. Vissa symtom på raket inkluderar bowlegs, bensmärta och långsam viktökning. De flesta läkare är överens om att föräldrar kan förhindra raket genom att se till att deras barn får tillräckligt med vitamin D i sina dieter. Även om solljus tros vara en bra källa till vitamin D, rekommenderar läkare inte att de avgår solskyddsmedel för att hjälpa till med vitamin D -absorption eftersom det finns för många risker förknippade med långvarig exponering för solen.