¿Cuáles son las mejores fuentes de vitamina D para los niños?
Las mejores fuentes de vitamina D para niños pueden ser la luz solar y los alimentos o bebidas fortificadas. Muchos tipos diferentes de pescado también contienen vitamina D, como salmón, sardinas y atún. La mayoría de la gente cree que la leche es una buena fuente natural de vitamina D para los niños, pero la vitamina D no suele ocurrir naturalmente en las personas que compran las personas en las tiendas. La leche que proviene directamente de vacas pastas ocasionalmente puede contener pequeñas cantidades de vitamina D natural, pero solo la leche fortificada generalmente se considera una buena fuente de esta vitamina. La gran mayoría de la leche comprada en la tienda se ha fortificado previamente con vitamina D, así como algunos yogures y quesos.
La luz solar puede ser la mejor fuente de vitamina D para los niños, porque los rayos ultravioleta de la luz solar pueden ayudar al cuerpo a producir vitamina D de forma natural. Los niños generalmente necesitan menos de una hora de luz solar directa cada semana para obtener una dosis saludable de vitamina D. Hay algunos padres que no pueden depender de los iluminadores solar.ht como fuente de vitamina D para sus hijos. Ciertas circunstancias ocasionalmente pueden evitar que un niño pueda obtener vitamina D del sol, como raramente salir, vivir en un lugar sombreado o usar regularmente protector solar. En situaciones como estas, es muy importante que los padres hagan lo que puedan para asegurarse de que sus hijos obtengan vitamina D de cosas que comen y beben.
Además del pescado, algunas otras buenas fuentes de vitamina D para niños son huevos y champiñones. Hay muchos niños que pueden no tener interés en comer huevos, hongos o pescado, y si este es el caso, pueden beneficiarse de comer y beber cosas que están fortificadas por vitamina-D. Muchos fabricantes de alimentos han comenzado a fortalecer los alimentos populares con vitamina D, y los alimentos para el desayuno, como los cereales y la avena instantánea, a menudo les han agregado vitamina D. Los niños pueden no ser tan resistentes a comerLos cereales y otros artículos de desayuno de preparación rápida, particularmente porque muchos de estos alimentos están diseñados para atraer a los niños.
Los niños que no obtienen al menos 400 UI (unidades internacionales) de vitamina D todos los días corren el riesgo de desarrollar raquitismo, lo cual es un problema asociado con tener huesos débiles. Antes de la década de 1980, Rickets era bastante poco común, pero ha estado en aumento desde entonces. Algunos síntomas de raquitismo incluyen Bowlegs, dolor de hueso y aumento lento. La mayoría de los médicos están de acuerdo en que los padres pueden prevenir el raquitismo asegurándose de que sus hijos obtengan suficiente vitamina D en sus dietas. A pesar de que se cree que la luz solar es una buena fuente de vitamina D, los médicos no recomiendan abandonar el protector solar para ayudar con la absorción de la vitamina D porque hay demasiados riesgos asociados con la exposición al sol prolongada.