Jakie są najlepsze źródła witaminy D dla dzieci?
Najlepszymi źródłami witaminy D dla dzieci mogą być światło słoneczne i wzmocnione potrawy lub napoje. Wiele różnych rodzajów ryb zawiera również witaminę D, w tym łosoś, sardynki i tuńczyka. Większość ludzi uważa, że mleko jest dobrym naturalnym źródłem witaminy D dla dzieci, ale witamina D zazwyczaj nie występuje naturalnie w mleku kupujących w sklepach. Mleko, które pochodzi bezpośrednio z pastwisk krów, może czasami zawierać niewielkie ilości naturalnej witaminy D, ale tylko ufortyfikowane mleko jest zazwyczaj uważane za dobre źródło tej witaminy. Zdecydowana większość mleka kupionych w sklepie była wcześniej wzmocniona witaminą D, a także niektórymi jogurtami i serami.
Światło słoneczne może być najlepszym źródłem witaminy D dla dzieci, ponieważ promienie ultrafioletowe z światła słonecznego mogą pomóc w naturalnym wytwarzaniu witaminy D. Dzieci zazwyczaj potrzebują mniej niż godzinę bezpośredniego światła słonecznego każdego tygodnia, aby uzyskać zdrową dawkę witaminy D. Są rodzice, którzy mogą nie być w stanie polegać na SunligHT jako źródło witaminy D dla ich dzieci. Pewne okoliczności mogą czasami uniemożliwić dziecku możliwość uzyskania witaminy D ze słońca, takich jak rzadko wychodzenie na zewnątrz, mieszkanie w zacienionym miejscu lub regularne użycie kremu przeciwsłonecznego. W takich sytuacjach bardzo ważne jest, aby rodzice zrobili, co w ich mocy, aby upewnić się, że ich dzieci otrzymują witaminę D z rzeczy, które jedzą i piją.
Oprócz ryb niektóre inne dobre źródła witaminy D dla dzieci to jajka i grzyby. Jest wiele dzieci, które mogą nie być zainteresowane jedzeniem jaj, grzybów lub ryb, a jeśli tak jest, mogą skorzystać z jedzenia i picia rzeczy, które są wzmocnione witaminą. Wielu producentów żywności zaczęło wzmocnić popularne produkty spożywcze za pomocą witaminy D, a produkty śniadaniowe, takie jak płatki zbożowe i błyskotliwość instant, często dodaje do nich witamina D. Dzieci mogą nie być tak odporne na jedzenieZabożki i inne produkty śniadaniowe szybkiego przygotowania, szczególnie dlatego, że wiele z tych potraw jest zaprojektowanych tak, aby spodobać się dzieciom.
Dzieci, które nie otrzymują co najmniej 400 IU (jednostki międzynarodowe) witaminy D każdego dnia, są zagrożone rozwojem korytarzy, co stanowi problem z posiadaniem słabych kości. Przed latami 80. Rickets był dość rzadki, ale od tego czasu rośnie. Niektóre objawy krzywicy obejmują Bowlegs, ból kości i powolny przyrost masy ciała. Większość lekarzy zgadza się, że rodzice mogą zapobiegać krzywicom, upewniając się, że ich dzieci mają wystarczającą ilość witaminy D w swojej diecie. Chociaż uważa się, że światło słoneczne jest dobrym źródłem witaminy D, lekarze nie zalecają rezygnacji z filtra przeciwsłonecznego, aby pomóc w absorpcji witaminy D, ponieważ istnieje zbyt wiele ryzyka związanych z przedłużającą się ekspozycją na słońce.