Quali sono le migliori fonti di vitamina D per i bambini?
Le migliori fonti di vitamina D per i bambini possono essere la luce del sole e cibi o bevande fortificate. Molti diversi tipi di pesce contengono anche vitamina D, tra cui salmone, sardine e tonno. La maggior parte delle persone crede che il latte sia una buona fonte naturale di vitamina D per i bambini, ma la vitamina D non si verifica in genere naturalmente nell'acquisto delle persone del latte nei negozi. Il latte che proviene direttamente dalle vacche da pascolo potrebbe contenere occasionalmente piccole quantità di vitamina D naturale, ma solo il latte fortificato è in genere considerato una buona fonte di questa vitamina. La stragrande maggioranza del latte acquistato in negozio è stata precedentemente fortificata con vitamina D, oltre ad alcuni yogurt e formaggi.
La luce solare può essere la migliore fonte di vitamina D per i bambini, perché i raggi ultravioletti dalla luce solare possono aiutare il corpo a produrre vitamina D naturalmente. I bambini in genere hanno bisogno di meno di un'ora di luce solare diretta ogni settimana per ottenere una sana dose di vitamina D. Ci sono alcuni genitori che potrebbero non essere in grado di dipendere da SunligHT come fonte di vitamina D per i loro figli. Alcune circostanze potrebbero occasionalmente impedire a un bambino di essere in grado di ottenere la vitamina D dal sole, come raramente uscire, vivere in una posizione ombrosa o usare regolarmente la protezione solare. In situazioni come queste, è molto importante che i genitori facciano il possibile per assicurarsi che i loro figli ottengano la vitamina D dalle cose che mangiano e bevono.
Oltre ai pesci, alcune altre buone fonti di vitamina D per i bambini sono uova e funghi. Ci sono molti bambini che potrebbero non avere interesse a mangiare uova, funghi o pesci e, in tal caso, possono beneficiare di mangiare e bere cose fortificate dalla vitamina-D. Molti produttori di alimenti hanno iniziato a fortificare i prodotti alimentari popolari con vitamina D e cibi per la colazione come cereali e farina d'avena istantanea hanno spesso aggiunto la vitamina D. I bambini potrebbero non essere così resistenti a mangiarecereali e altri articoli per la colazione a preparazione a rapida preparazione, in particolare perché molti di questi alimenti sono progettati per attrarre i bambini.
I bambini che non ricevono almeno 400 UI (unità internazionali) di vitamina D ogni giorno sono a rischio di sviluppare rachioni, il che è un problema associato ad avere ossa deboli. Prima degli anni '80, il rachit era abbastanza raro, ma da quel momento è in aumento. Alcuni sintomi di rachioni includono arche, dolore alle ossa e aumento di peso lento. La maggior parte dei medici concorda sul fatto che i genitori possono prevenire il rachit assicurando che i loro figli ottengano abbastanza vitamina D nelle loro diete. Anche se si ritiene che la luce solare sia una buona fonte di vitamina D, i medici non raccomandano di rinunciare alla protezione solare per aiutare con l'assorbimento della vitamina D perché ci sono troppi rischi associati all'esposizione al sole prolungata.