Hvad er de bedste kilder til D -vitamin til børn?
De bedste kilder til D -vitamin til børn kan være sollys og befæstede fødevarer eller drikkevarer. Mange forskellige typer fisk indeholder også D -vitamin, inklusive laks, sardiner og tun. De fleste mennesker tror, at mælk er en god naturlig kilde til D -vitamin til børn, men D -vitamin forekommer typisk ikke naturligt i mælken, som folk køber i butikkerne. Mælk, der kommer direkte fra græsede køer, kan lejlighedsvis indeholde små mængder naturligt D -vitamin, men kun befæstet mælk betragtes typisk som en god kilde til dette vitamin. Langt de fleste butikskøbte mælk er tidligere blevet befæstet med D-vitamin såvel som nogle yoghurt og oste.
sollys kan være den bedste kilde til D -vitamin for børn, fordi de ultraviolette stråler fra sollys kan hjælpe kroppen med at producere D -vitamin naturligt. Børn har typisk brug for kun mindre end en times direkte sollys hver uge for at få en sund dosis vitamin D. Der er nogle forældre, der muligvis ikke er i stand til at være afhængige af SunligHT som kilde til D -vitamin til deres børn. Visse omstændigheder kan lejlighedsvis forhindre et barn i at være i stand til at få D -vitamin fra solen, såsom sjældent at gå ud, bo på et skyggefuldt sted eller regelmæssigt bruge solcreme. I situationer som disse er det meget vigtigt, at forældre gør hvad de kan for at sikre, at deres børn får D -vitamin fra ting, de spiser og drikker.
Ud over fisk er nogle andre gode kilder til D -vitamin til børn æg og svampe. Der er mange børn, der måske ikke har en interesse i at spise æg, svampe eller fisk, og hvis dette er tilfældet, kan de drage fordel af at spise og drikke ting, der er vitamin-D befæstet. Mange fødevareproducenter er begyndt at befæste populære fødevarer med D -vitamin, og morgenmadsmad, såsom korn og øjeblikkelig havregryn, er ofte tilføjet D -vitamin til dem. Børn er måske ikke lige så modstandsdygtige over for at spiseing korn og andre morgenmadsartikler med hurtig forberedelse, især fordi mange af disse fødevarer er designet til at appellere til børn.
Børn, der ikke får mindst 400 IE (internationale enheder) af D -vitamin hver dag, er i fare for at udvikle raketter, hvilket er et problem forbundet med at have svage knogler. Før 1980'erne var Rickets temmelig usædvanligt, men det har været på vej siden den tid. Nogle symptomer på raket inkluderer bowlegs, knoglesmerter og langsom vægtøgning. De fleste læger er enige om, at forældre kan forhindre raket ved at sikre, at deres børn får nok D -vitamin i deres diæter. Selvom sollys antages at være en god kilde til D -vitamin, anbefaler læger ikke at gå i gang med solcreme til at hjælpe med D -vitaminabsorption, fordi der er for mange risici forbundet med langvarig soleksponering.