Hva er de beste kildene til vitamin D for barn?

De beste kildene til vitamin D for barn kan være sollys og befestet mat eller drikke. Mange forskjellige typer fisk inneholder også D -vitamin, inkludert laks, sardiner og tunfisk. De fleste tror at melk er en god naturlig kilde til D -vitamin for barn, men D -vitamin forekommer vanligvis ikke naturlig i melken folk kjøper i butikkene. Melk som kommer direkte fra beite kyr, kan av og til inneholde små mengder naturlig vitamin D, men bare befestet melk anses vanligvis som en god kilde til dette vitaminet. Det store flertallet av butikk-kjøpt melk har tidligere blitt forsterket med D-vitamin, samt noen yoghurt og oster.

Sollys kan være den beste kilden til vitamin D for barn, fordi de ultrafiolette strålene fra sollys kan hjelpe kroppen til å produsere vitamin D naturlig. Barn trenger vanligvis bare mindre enn en times sollys hver uke for å få en sunn dose vitamin D. Det er noen foreldre som kanskje ikke er i stand til å være avhengige av solligHT som en kilde til vitamin D for barna sine. Visse omstendigheter kan av og til forhindre at et barn kan få vitamin D fra solen, for eksempel å sjelden gå utenfor, bo på et skyggefullt sted eller regelmessig bruke solkrem. I situasjoner som disse er det veldig viktig at foreldre gjør det de kan for å sikre at barna deres får vitamin D fra ting de spiser og drikker.

I tillegg til fisk, er noen andre gode kilder til vitamin D for barn egg og sopp. Det er mange barn som kanskje ikke har interesse av å spise egg, sopp eller fisk, og hvis dette er tilfelle, kan de ha nytte av å spise og drikke ting som er vitamin-D forsterket. Mange matprodusenter har begynt å styrke populære matvarer med D -vitamin, og frokostmat som frokostblandinger og øyeblikkelig havregryn har ofte D -vitamin tilsatt dem. Barn er kanskje ikke så motstandsdyktige å spiseing frokostblandinger og andre hurtigforberedende frokostvarer, spesielt fordi mange av disse matvarene er designet for å appellere til barn.

Barn som ikke får minst 400 IE (internasjonale enheter) av D -vitamin hver dag, er i faresonen for å utvikle rakitt, noe som er et problem forbundet med å ha svake bein. Før 1980 -tallet var Rickets ganske uvanlig, men det har økt siden den gang. Noen symptomer på rakitt inkluderer bowlegs, smerter i bein og langsom vektøkning. De fleste leger er enige om at foreldre kan forhindre rakitt ved å sørge for at barna får nok vitamin D i diettene. Selv om sollys antas å være en god kilde til D -vitamin, anbefaler ikke leger å avstå fra solkrem for å hjelpe med D -vitaminabsorpsjon fordi det er for mange risikoer forbundet med langvarig soleksponering.