Quais são as melhores fontes de vitamina D para crianças?
As melhores fontes de vitamina D para crianças podem ser luzes solares e alimentos ou bebidas fortificadas. Muitos tipos diferentes de peixes também contêm vitamina D, incluindo salmão, sardinha e atum. A maioria das pessoas acredita que o leite é uma boa fonte natural de vitamina D para crianças, mas a vitamina D normalmente não ocorre naturalmente na compra de pessoas de leite nas lojas. O leite que vem diretamente de vacas pastadas pode ocasionalmente conter pequenas quantidades de vitamina D naturais, mas apenas o leite fortificado é tipicamente considerado uma boa fonte dessa vitamina. A grande maioria do leite comprado em lojas já foi fortificado com vitamina D, bem como alguns iogurtes e queijos.
A luz solar pode ser a melhor fonte de vitamina D para crianças, porque os raios ultravioleta da luz solar podem ajudar o corpo a produzir vitamina D naturalmente. As crianças normalmente precisam de apenas menos de uma hora de luz solar direta a cada semana para obter uma dose saudável de vitamina D. Existem alguns pais que podem não ser capazes de depender da SunLigHT como fonte de vitamina D para seus filhos. Ocasionalmente, certas circunstâncias podem impedir que uma criança possa obter vitamina D do sol, como raramente sair, morar em um local sombrio ou usar regularmente protetor solar. Em situações como essas, é muito importante que os pais façam o possível para garantir que seus filhos estejam recebendo vitamina D das coisas que comem e bebem.
Além dos peixes, algumas outras boas fontes de vitamina D para crianças são ovos e cogumelos. Há muitas crianças que podem não ter interesse em comer ovos, cogumelos ou peixes e, se for esse o caso, podem se beneficiar de comer e beber coisas que são fortificadas de vitamina-D. Muitos fabricantes de alimentos começaram a fortalecer itens alimentares populares com vitamina D, e alimentos para café da manhã, como cereais e aveia instantânea, geralmente têm vitamina D adicionados a eles. As crianças podem não ser tão resistentes a comerCereais e outros itens de café da manhã de preparação rápida, principalmente porque muitos desses alimentos foram projetados para atrair crianças.
As crianças que não recebem pelo menos 400 UI (unidades internacionais) de vitamina D todos os dias correm risco de desenvolver raquitistas, o que é um problema associado a ter ossos fracos. Antes da década de 1980, os raquitistas eram bastante incomuns, mas está em ascensão desde então. Alguns sintomas de raquitistas incluem pernas de feijão, dor óssea e ganho de peso lento. A maioria dos médicos concorda que os pais podem impedir o raquitismo, garantindo que seus filhos obtenham vitamina D suficientes em suas dietas. Embora se pense que a luz solar seja uma boa fonte de vitamina D, os médicos não recomendam renunciar ao filtro solar para ajudar com a absorção de vitamina D, porque existem muitos riscos associados à exposição ao sol prolongado.