O que é chirunning?

Chirunning, também conhecido como corrida consciente, é filosofia e prática de maneiras de correr sem ferimentos ou dor. Esse novo tipo de corrida foi popularizado pelo livro escrito por Danny Dreyer, Chi Running: uma abordagem revolucionária para uma corrida sem esforço e sem lesões . No livro, e em vários DVDs relacionados, Dreyer sugere que, após a prática de Tai Chi, e adaptá -lo para corrida resultará em menos dor e menos lesões para os corredores. Ele sugere que a aptidão da linha de base é menos importante do que permanecer relaxada e meditativa através da sua prática de corrida.

Existem vários diretores principais associados à corrida sem esforço. Isso inclui:

• Começando com um programa lento
• Mantendo sua mente focada durante a execução
• Mantendo -se atento a cada movimento do corpo
• Incorporando técnicas de respiração profunda
• permanecendo relaxado
• Mantendo excelente postura

Começando em um ritmo lento é enfatizado em Chirunning,Como você deve ouvir as dicas do seu corpo e não exceder o que seu corpo é capaz quando você inicia um programa de corrida. É perfeitamente aceitável no programa Chirunning correr para um ou dois quarteirões, ou alguns minutos e depois desacelerar para uma caminhada. Dreyer sugere que, depois de um tempo, você começará a correr por períodos mais longos se você começar devagar. No começo, se você só puder correr por metade ou até um terceiro ou quarto do tempo, ainda estará fazendo um trabalho fantástico. Essa idéia está em oposição direta à filosofia "sem dor, sem ganho" adotada por muitos atletas.

Mente focado durante a corrida refere -se a várias coisas. Primeiro, você decidiu uma meta. Por exemplo, você pode decidir correr por cinco minutos no início. Então você usa sua mente para empurrar seu corpo para esse objetivo. A mente dirige o corpo e age como motivador. Este é um conceito essencial de tai chi e outros meditativosexercícios como ioga. Se você está correndo sem pensar nisso, simplesmente não está chirunning.

A atenção plena é expressa na consciência do seu corpo enquanto você está correndo. Você presta atenção a coisas como se sente para que seus pés tocem o chão e exatamente como eles atacam. Ao correr, você se faz perguntas sobre o que está fazendo e como pequenas mudanças em coisas como a postura tornam a corrida mais fácil ou mais difícil.

Respiração profunda significa respirar completamente, no que é chamado de respiração profunda na barriga. O corpo funciona melhor e é mais relaxado com oxigênio adequado. Por meio de exercícios de respiração profunda, que são uma boa idéia de praticar antes de sair pela porta para correr, você pode aumentar significativamente sua capacidade de executar com mais eficiência.

Relaxamento e boa postura são elementos essenciais do chirunning. Em primeiro lugar, muitas pessoas tensam seus músculos quando exercem em vez de mantê -los relaxados. Como você está atento ao seu corpo, você precisa de umTambém se concentrou em manter os músculos soltos. Por exemplo, sua mandíbula está cerrada, você está encurralado ou está com força a região lombar? Permitir que esses músculos relaxem resulta em menos lesões. A postura, mantendo o corpo reto e na vertical, mas em uma pose natural também diminui o risco de lesões. Tai Chi propõe que a excelente postura permite que o chi ou a energia natural do corpo flua suavemente produzindo maior energia, enquanto a postura ruim resulta em menos chi.

Se o conceito de chirunning for difícil de entender, pode ajudar a ler um livro ou até fazer uma aula de Tai Chi antes de experimentá -lo. Além disso, como em qualquer programa de exercícios, verifique com um médico antes de começar a correr com o CHI. Algumas lesões ou condições médicas podem tornar impraticável ou perigoso correr, independentemente de como você faz isso.