Co to jest Chirunning?
Chirunning, znany również jako uważny bieg, jest zarówno filozofią, jak i praktyką sposobów biegania bez obrażeń i bólu. Ten nowy rodzaj biegu został spopularyzowany przez książkę napisaną przez Danny'ego Dreyera, Chi Running: A Revolutionary Chooks to Bez wysiłku, bez kontuzji . W książce i na kilku powiązanych płytach DVD Dreyer sugeruje, że po ćwiczeniu Tai Chi i dostosowaniu go do biegania spowoduje mniejszy ból i mniej obrażeń dla biegaczy. Sugeruje, że kondycja wyjściowa jest mniej ważna niż pozostanie zrelaksowana i medytacyjna poprzez praktykę biegania.
Istnieje kilka podstawowych zasad związanych z bieganiem. Należą do nich:
- Począwszy od powolnego programu
- Utrzymanie skupienia umysłu podczas biegania
- Uważaj na każdy ruch ciała
- Włączanie technik głębokiego oddychania
- Pozostaje zrelaksowany
- Utrzymanie doskonałej postawy
Począwszy od powolnego tempa, podkreśla się w Chirunning,Ponieważ musisz słuchać wskazówek swojego ciała i nie przekraczać tego, co jest zdolny do uruchomienia programu działającego. W programie Chirunning jest całkowicie dopuszczalne, aby uruchomić blok lub dwie lub kilka minut, a następnie zwolnić na spacer. Dreyer sugeruje, że po pewnym czasie zaczniesz biegać przez dłuższy czas, jeśli zaczniesz powoli. Na początku, jeśli możesz biec tylko przez połowę lub nawet trzecie lub kwadrans, nadal wykonujesz świetną robotę. Pomysł ten jest bezpośrednio sprzeciwem wobec filozofii „bez bólu, bez zysku”, który poprowadził wielu sportowców.
Koncentracja umysłu podczas biegania odnosi się do kilku rzeczy. Po pierwsze, postanowiłeś cel. Na przykład możesz zdecydować się na ubieganie się przez pięć minut na początku. Następnie używasz umysłu, aby popchnąć swoje ciało do tego celu. Umysł napędza ciało i działa jako motywator. Jest to istotna koncepcja Tai Chi i innych medytacjiĆwiczenia takie jak joga. Jeśli biegasz bez myślenia o tym, po prostu nie jest to chirunne.
Uważność wyraża się w świadomości twojego ciała podczas biegania. Zwracasz uwagę na takie rzeczy, jak to jest, aby twoje stopy dotknęły ziemi i dokładnie, jak uderzają. Podczas biegania zadaj sobie pytania dotyczące tego, co robisz i jak niewielkie zmiany w takich rzeczach, jak postawa ułatwiają lub trudniejsze.
Głębokie oddychanie oznacza w pełni oddychanie w tak zwanych oddechach głębokich brzucha. Ciało działa najlepiej i jest najbardziej zrelaksowane z odpowiednim tlenem. Poprzez ćwiczenia głębokiego oddychania, które są dobrym pomysłem do ćwiczeń przed wyjściem za drzwi, możesz znacznie zwiększyć swoją zdolność do wydajniejszego biegu.
Relaks i dobra postawa są niezbędnymi elementami Chirunning. Po pierwsze, wiele osób napina mięśnie, gdy wywierają, zamiast je zrelaksować. Jak pamiętasz o swoim ciele, musiszLSO koncentrowało się na utrzymywaniu luźności mięśni. Na przykład, czy twoja szczęka jest zaciśnięta, czy jesteś zgarbiony, czy jest ciasna dolna część pleców? Umożliwienie tych mięśni rozluźnienie powoduje mniejsze obrażenia. Postawa, utrzymanie ciała prosto i pionowo, ale naturalna pozycja obniża również ryzyko obrażeń. Tai Chi proponuje, że doskonała postawa pozwala na płynne płynne przepływu energii ciała lub naturalną energię, podczas gdy zła postawa powoduje mniej chi.
Jeśli koncepcja Chirunning jest trudna do zrozumienia, może pomóc w przeczytaniu książki, a nawet wziąć klasę Tai Chi przed jej wypróbowaniem. Ponadto, podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem biegu z chi. Niektóre urazy lub schorzenia mogą sprawić, że bieganie jest niepraktyczne lub niebezpieczne, niezależnie od tego, jak to robisz.