Qu'est-ce que Chirunning?
Chirunning, également connu sous le nom de course consciente, est à la fois la philosophie et la pratique des moyens de courir sans blessure ni douleur. Ce nouveau type de course a été popularisé par le livre écrit par Danny Dreyer, Chi Running: A Revolutionary Approach to Efface sans effort et sans blessure . Dans le livre et dans plusieurs DVD connexes, Dreyer suggère que suivre la pratique du Tai Chi, et l'adapter à la course entraînera moins de douleur et moins de blessures pour les coureurs. Il suggère que la forme physique de base est moins importante que de rester détendue et méditative grâce à votre pratique de course.
Il existe plusieurs principaux principaux associés à la course sans effort. Ceux-ci incluent:
- commençant par un programme lent
- garder votre esprit concentré pendant la course
- rester attentif à chaque mouvement du corps
- Incorporer des techniques de respiration profonde
- Rester détendu
- Maintenir une excellente posture
En commençant à un rythme lent est souligné dans Chirunning,Étant donné que vous devez écouter les signaux de votre corps et ne pas dépasser ce dont votre corps est capable lorsque vous démarrez un programme de course. Il est parfaitement acceptable dans le programme de chirunning de fonctionner pendant un bloc ou deux, ou quelques minutes, puis ralentir à une promenade. Dreyer suggère qu'après un certain temps, vous commencerez à fonctionner pendant des périodes plus longues si vous commencez lentement. Au début, si vous ne pouvez courir que pour la moitié ou même un troisième ou le quart du temps, vous faites toujours un travail formidable. Cette idée est en opposition directe à la philosophie «pas de douleur, sans gain» adoptée par de nombreux athlètes.
L'esprit se concentrer pendant la course fait référence à plusieurs choses. Tout d'abord, vous vous demandez un objectif. Par exemple, vous pourriez décider de fonctionner pendant cinq minutes au début. Ensuite, vous utilisez votre esprit pour pousser votre corps à cet objectif. L'esprit entraîne le corps et agit comme motivateur. C'est un concept essentiel de Tai Chi et d'autres méditatifsdes exercices comme le yoga. Si vous courez sans y penser, ce n'est tout simplement pas chirunning.
La pleine conscience s'exprime dans la conscience de votre corps pendant que vous courez. Vous faites attention à des choses comme ce que vous ressentez pour vos pieds de toucher le sol et exactement comment ils frappent. Pendant que vous vous dirigez, vous vous posez des questions sur ce que vous faites et comment de légers modifications à des choses comme la posture facilitent le fonctionnement ou plus difficile.
La respiration profonde signifie respirer complètement, dans ce qu'on appelle les respirations profondes du ventre. Le corps fonctionne mieux et est le plus détendu avec un oxygène adéquat. Grâce à des exercices de respiration profonds, qui sont une bonne idée de pratiquer avant de vous diriger vers la porte, vous pouvez augmenter considérablement votre capacité à fonctionner plus efficacement.
La relaxation et la bonne posture sont des éléments essentiels de Chirunning. En premier lieu, beaucoup de gens tendent leurs muscles lorsqu'ils exercent au lieu de les garder détendus. Comme vous êtes attentif à votre corps, vous avez besoin d'unLSO s'est concentré sur le maintien des muscles lâches. Par exemple, votre mâchoire est-elle serrée, êtes-vous penché ou est-ce que votre bas du dos est serré? Permettre à ces muscles de se détendre entraîne moins de blessures. Posture, garder votre corps droit et droit, mais dans une pose naturelle réduit également le risque de blessure. Le tai-chi propose qu'une excellente posture permet au chi ou à l'énergie naturelle du corps de circuler en douceur en produisant une plus grande énergie, tandis que la mauvaise posture entraîne moins de chi.
Si le concept de chirunning est difficile à comprendre, il peut aider à lire un livre, ou même à suivre un cours de tai chi avant de l'essayer. De plus, comme pour tout programme d'exercice, assurez-vous de vérifier avec un médecin avant de commencer à courir avec Chi. Certaines blessures ou conditions médicales peuvent le rendre peu pratique ou dangereux à fonctionner, quelle que soit la façon dont vous le faites.