Cos'è Chirunning?
Chirunning, noto anche come corsa consapevole, è sia la filosofia che la pratica di modi per correre senza lesioni o dolore. Questo nuovo tipo di corsa è stato reso popolare dal libro scritto da Danny Dreyer, Chi Running: un approccio rivoluzionario alla corsa senza sforzo e senza infortuni . Nel libro e in diversi DVD correlati, Dreyer suggerisce che seguire la pratica del Tai Chi e adattarlo per la corsa comporterà meno dolore e meno lesioni per i corridori. Suggerisce che la forma fisica di base è meno importante del rimanere rilassato e meditativo attraverso la tua pratica di corsa.
Esistono diversi principi principali associati alla corsa senza sforzo. Questi includono:
< p>- A partire da un programma lento
- Mantenendo la mente concentrata durante la corsa
- Rimanere consapevole di ogni movimento del corpo
- Incorporazione di tecniche di respirazione profonda
- Rimanendo rilassato
- Il mantenimento della postura eccellente
che inizia a un ritmo lento è enfatizzato in chirunning,Dal momento che devi ascoltare i segnali del tuo corpo e non superare ciò di cui il tuo corpo è in grado di iniziare un programma di corsa. È perfettamente accettabile nel programma Chirunning correre per un blocco o due, o qualche minuto, quindi rallenta una passeggiata. Dreyer suggerisce che dopo un po 'inizierai a correre per periodi di tempo più lunghi se inizi lentamente. All'inizio, se puoi correre solo per metà o anche un terzo o un quarto del tempo, stai ancora facendo un ottimo lavoro. Questa idea è in diretta opposizione alla filosofia "nessun dolore, nessun guadagno" sposato da molti atleti.
Mente concentrazione durante la corsa si riferisce a diverse cose. Innanzitutto, hai messo la tua mente su un obiettivo. Ad esempio, potresti decidere di correre per cinque minuti all'inizio. Quindi usi la tua mente per spingere il tuo corpo a quell'obiettivo. La mente guida il corpo e funge da motivatore. Questo è un concetto essenziale di Tai Chi e altri meditativiesercizi come lo yoga. Se stai correndo senza pensarci, semplicemente non è chirunning.
La consapevolezza è espressa nella consapevolezza del tuo corpo mentre corri. Presta attenzione a cose come come ci si sente a toccare il terreno e esattamente come colpiscono. Mentre corri ti fai domande su ciò che stai facendo e quanto lievi modifiche alle cose come la postura rendano la corsa più semplice o più difficile.
La respirazione profonda significa respirare completamente, in quelli che sono chiamati respiri di pancia profondi. Il corpo funziona meglio ed è più rilassato con ossigeno adeguato. Attraverso esercizi di respirazione profonda, che sono una buona idea esercitarsi prima di uscire dalla porta per correre, puoi aumentare significativamente la tua capacità di correre in modo più efficiente.
rilassamento e buona postura sono elementi essenziali della chirunning. In primo luogo, molte persone agitano i muscoli quando esercitano invece di tenerli rilassati. Dato che sei consapevole del tuo corpo, hai bisogno di unLSO si è concentrato sul mantenimento dei muscoli. Ad esempio, la tua mascella è serrata, sei curva o la parte bassa della schiena è stretta? Consentire a questi muscoli di rilassarsi comporta meno lesioni. Postura, mantenendo il corpo dritto e verticale, ma in una posa naturale riduce anche il rischio di lesioni. Tai Chi propone che un'eccellente postura consenta al chi o all'energia naturale del corpo di fluire senza intoppi producendo un'energia maggiore, mentre la cattiva postura si traduce in meno chi.
Se il concetto di chirunning è difficile da capire, può aiutare a leggere un libro o addirittura prendere una lezione di Tai Chi prima di provarlo. Inoltre, come per qualsiasi programma di allenamento, assicurati di verificare con un medico prima di iniziare a correre con Chi. Alcune lesioni o condizioni mediche possono renderlo poco pratico o pericoloso da eseguire, indipendentemente da come lo fai.