Was ist Chirunning?

Chirunning, auch bekannt als achtsames Laufen, ist sowohl die Philosophie als auch die Praxis von Wegen, ohne Verletzungen oder Schmerzen zu rennen. Diese neue Art von Laufen wurde durch das Buch von Danny Dreyer, Chi Running: Ein revolutionärer Ansatz für mühelose, verletzungsfreie Running , populär gemacht. In dem Buch und in mehreren verwandten DVDs schlägt Dreyer vor, dass nach dem Praktizieren von Tai Chi und der Anpassung für das Laufen weniger Schmerzen und weniger Verletzungen für Läufer führen wird. Er schlägt vor, dass die Basisfitness durch Ihre Laufpraxis weniger wichtig ist als entspannt und meditativ zu bleiben. Dazu gehören:

• Beginnend mit einem langsamen Programm
• Halten Sie Ihren Geist fokussiert beim Laufen
• Bleiben Sie auf jede Bewegung des Körpers bewusst
• Integration von tiefen Atemtechniken
• Entspannt bleiben
• Die hervorragende Haltung

In einem langsamen Tempo wird in Chirunning betont.Da Sie auf die Hinweise Ihres Körpers hören und nicht übertreffen müssen, wozu Ihr Körper fähig ist, wenn Sie ein laufendes Programm starten. Es ist im Chirunning -Programm vollkommen akzeptabel, ein oder zwei Blocks oder ein paar Minuten zu laufen und dann auf einen Spaziergang zu verlangsamen. Dreyer schlägt vor, dass Sie nach einer Weile über längere Zeiträume beginnen, wenn Sie langsam beginnen. Wenn Sie am Anfang nur für die Hälfte oder sogar ein drittes oder vierteles Zeitpunkt laufen können, leisten Sie immer noch einen tollen Job. Diese Idee ist direkt gegen die Philosophie „kein Schmerz, kein Gewinn“, das von vielen Athleten vertreten ist.

Mind Focusing während des Laufens bezieht sich auf verschiedene Dinge. Erstens haben Sie sich auf ein Ziel eingestellt. Zum Beispiel könnten Sie sich entscheiden, am Anfang fünf Minuten lang zu laufen. Dann benutzen Sie Ihren Geist, um Ihren Körper zu diesem Ziel zu bringen. Der Geist treibt den Körper an und fungiert als Motivator. Dies ist ein wesentliches Konzept von Tai Chi und anderen meditativenÜbungen wie Yoga. Wenn Sie rennen, ohne darüber nachzudenken, ist es einfach nicht chirunning.

Achtsamkeit wird im Bewusstsein Ihres Körpers ausgedrückt, während Sie laufen. Sie achten auf Dinge, wie es sich für Ihre Füße anfühlt, um den Boden zu berühren und genau wie sie zuschlagen. Wenn Sie rennen, stellen Sie sich Fragen zu dem, was Sie tun, und wie geringfügig Änderungen an Dingen wie Haltung entweder das Laufen oder schwieriger machen.

Tiefes Atmen bedeutet, vollständig zu atmen, in sogenannten tiefen Bauchatemern. Der Körper funktioniert am besten und ist am entspannt am entspannt mit ausreichendem Sauerstoff. Durch tiefe Atemübungen, die eine gute Idee sind zu üben, bevor Sie aus der Tür gehen, um zu laufen, können Sie Ihre Fähigkeit, effizienter zu laufen, erheblich erhöhen.

Entspannung und gute Haltung sind wesentliche Elemente von Chirunning. Erstens haben viele Menschen ihre Muskeln angespannt, wenn sie ausüben, anstatt sie entspannt zu halten. Da Sie sich Ihres Körpers bewusst sind, brauchen Sie eineLSO konzentrierte sich darauf, Muskeln loszuwerden. Ist Ihr Kiefer zum Beispiel zusammengebissen, sind Sie gebeugt oder sind Ihr unterer Rücken eng? Das Entspannen dieser Muskeln führt zu weniger Verletzungen. Haltung, halten Sie Ihren Körper gerade und aufrecht, aber in einer natürlichen Pose senkt auch das Verletzungsrisiko. Tai Chi schlägt vor, dass eine hervorragende Haltung das Chi oder die natürliche Energie des Körpers ermöglicht, reibungsloser Energie zu fließen, während eine schlechte Haltung zu weniger Chi führt.

Wenn das Konzept des Chirunning schwer zu verstehen ist, kann es helfen, ein Buch zu lesen oder sogar eine Tai -Chi -Klasse zu besuchen, bevor es es ausprobiert. Lassen Sie sich wie bei jedem Trainingsprogramm sicher bei einem Arzt erkundigen, bevor Sie mit Chi beginnen. Einige Verletzungen oder Erkrankungen können es unpraktisch oder gefährlich machen, unabhängig davon, wie Sie es tun.