Chirunning이란 무엇입니까?

Mindful Runing으로도 알려진

chirunning은 부상이나 고통없이 달리는 방법의 철학과 실천입니다. 이 새로운 유형의 달리기는 Danny Dreyer, chi running : 혁신적인 부상없는 달리기에 대한 혁신적인 접근 방식에 의해 대중화되었습니다. 이 책과 몇몇 관련 DVD에서 Dreyer는 Tai Chi를 연습하고 달리기에 적응하면 러너에게 통증이 줄어들고 부상이 줄어든다 고 제안합니다. 그는 기준선 체력이 달리기 연습을 통해 편안하고 명상하는 것보다 덜 중요하다고 제안합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 느린 프로그램으로 시작합니다
• 달리기 동안 마음에 집중하십시오
• 신체의 각 움직임을 염두에두고 있습니다
• 심호흡 기술 통합
• 편안하게 남아 있습니다
• 우수한 자세 유지

느린 속도로 시작하는 것은 chirunning에서 강조됩니다.신체의 신호를 듣고 달리기 프로그램을 시작할 때 신체가 할 수있는 것을 초과하지 않아야합니다. chirunning 프로그램에서는 한두 번 또는 몇 분 동안 달리기 한 다음 걸음 속도가 느려지는 것은 완벽하게 허용됩니다. Dreyer는 잠시 후 느리게 시작하면 더 오랜 시간 동안 달리기 시작할 것이라고 제안합니다. 처음에는 반 또는 3 분의 1 또는 1/4 만 실행할 수 있다면 여전히 훌륭한 일을하고 있습니다. 이 아이디어는 많은 운동 선수들에 의해지지 된“고통, 이득 없음”철학에 직접적인 반대입니다.

달리기 동안 집중하는 것은 여러 가지를 말합니다. 먼저, 당신은 당신의 마음을 목표로 설정했습니다. 예를 들어, 처음에는 5 분 동안 달리기로 결정할 수 있습니다. 그런 다음 마음을 사용하여 몸을 그 목표로 밀어냅니다. 마음은 몸을 운전하고 동기 부여 역할을합니다. 이것은 태극권 및 기타 명상의 필수 개념입니다.요가와 같은 운동. 생각하지 않고 달리고 있다면 단순히 녀석이 아닙니다.

마음 챙김은 달리는 동안 몸의 인식으로 표현됩니다. 당신은 발이 땅에 닿는 느낌과 그들이 어떻게 공격하는지에주의를 기울입니다. 당신이 달릴 때 당신은 당신이하고있는 일과 자세와 같은 일에 약간의 변화가 달리기가 더 쉽게 달리거나 더 어려워지는 것에 대해 스스로 질문합니다.

심호흡은 깊은 배꼽 호흡이라고 불리는 숨을 완전히 호흡하는 것을 의미합니다. 신체는 가장 잘 작동하며 적절한 산소로 가장 편안합니다. 도리를 떠나기 전에 연습하기에 좋은 생각 인 심호흡 운동을 통해 더 효율적으로 달리는 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다.

휴식과 좋은 자세는 chirunning의 필수 요소입니다. 우선, 많은 사람들이 근육을 긴장하게 유지하는 대신 노력할 때 근육을 긴장시킵니다. 당신은 당신의 몸을 염두에두고 있으므로, 당신은나는 근육을 느슨하게 유지하는 데 집중했다. 예를 들어, 당신의 턱이 움켜 쥐고 있습니까, 당신은 구부려 있습니까, 아니면 허리가 빡빡합니까? 이 근육이 이완되도록하면 부상이 줄어 듭니다. 자세, 몸을 똑바로 유지하고 똑바로 세우지 만 자연적인 포즈에서도 부상의 위험이 줄어 듭니다. Tai Chi는 탁월한 자세가 신체의 Chi 또는 자연 에너지가 더 큰 에너지를 생성하여 부드럽게 흐르도록 허용하는 반면, 자세가 낮은 자세는 chi를 줄입니다.

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chirunning의 개념이 이해하기 어려운 경우 책을 읽거나 시도하기 전에 Tai Chi 클래스를 수강하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 모든 운동 프로그램과 마찬가지로 Chi와 함께 달리기 전에 의사와 확인하십시오. 일부 부상이나 의학적 상태로 인해 어떻게 해야하는지에 관계없이 실행이 비현실적이거나 위험 할 수 있습니다.