Hvad er chirunning?
Chirunning, også kendt som Mindful Running, er både filosofi og praksis med måder at køre uden skade eller smerter. Denne nye type løb er blevet populariseret af bogen skrevet af Danny Dreyer, Chi Running: En revolutionær tilgang til ubesværet, skadefri løb . I bogen, og i flere relaterede DVD'er, antyder Dreyer, at efter at have praktiseret Tai Chi og tilpasning af den til løb vil resultere i mindre smerter og færre skader for løbere. Han foreslår, at baseline -fitness er mindre vigtig end at forblive afslappet og meditativ gennem din løbende praksis.
Der er flere kerneprincipper forbundet med ubesværet løb. Disse inkluderer:
- Begyndende med et langsomt program
- At holde dit sind fokuseret, mens du kører
- forbliver opmærksom på hver bevægelse af kroppen
- Inkorporering af dybe vejrtrækningsteknikker
- Bliv afslappet
- Opretholdelse af fremragende holdning
Fra et langsomt tempo fremhæves i chirunning,Da du skal lytte til din krops signaler og ikke overstige, hvad din krop er i stand til, når du starter et kørende program. Det er perfekt acceptabelt i Chirunning -programmet at køre efter en blok eller to, eller et par minutter, så langsomt ned til en gåtur. Dreyer foreslår, at du efter et stykke tid vil begynde at løbe i længere perioder, hvis du starter langsomt. I begyndelsen, hvis du kun kan løbe i halvdelen eller endda en tredje eller kvartal af tiden, gør du stadig et fantastisk stykke arbejde. Denne idé er i direkte modstand mod filosofien "ingen smerter, ingen gevinst", som mange atleter udtaler.
sindets fokusering under løb henviser til flere ting. Først sætter du dit sind til et mål. For eksempel kan du beslutte at køre i fem minutter i starten. Så bruger du dit sind til at skubbe din krop til det mål. Sindet driver kroppen og fungerer som motivator. Dette er et vigtigt begreb tai chi og anden meditativØvelser som yoga. Hvis du løber uden at tænke over det, er det simpelthen ikke chirunning.
Mindfulness udtrykkes i bevidstheden om din krop, mens du løber. Du er opmærksom på ting som hvordan det føles for dine fødder at røre jorden og nøjagtigt hvordan de strejker. Når du kører, stiller du dig selv spørgsmål om, hvad du laver, og hvor små ændringer i ting som holdning enten gør det lettere eller vanskeligere at køre.
Dyb vejrtrækning betyder, at vejrtrækning er fuldt ud, i det, der kaldes dybe mavevån. Kroppen fungerer bedst og er mest afslappet med tilstrækkelig ilt. Gennem dybe åndedrætsøvelser, som er en god ide at øve, før du går ud af døren for at løbe, kan du øge din evne til at køre mere effektivt.
Afslapning og god holdning er vigtige elementer i chirunning. For det første spændte mange mennesker deres muskler, når de udøver i stedet for at holde dem afslappede. Når du er opmærksom på din krop, skal du enLSO fokuserede på at holde musklerne løs. Er din kæbe for eksempel klamret, er du krænket over, eller er din korsryggen stram? At tillade disse muskler at slappe af resulterer i mindre skade. Holdning, holde din krop lige og opretstående, men i en naturlig position sænker også risikoen for skade. Tai Chi foreslår, at fremragende kropsholdning giver mulighed for, at kroppens chi eller naturlige energi flyder glat og producerer større energi, mens dårlig holdning resulterer i mindre chi.
Hvis konceptet med chirunning er svært at forstå, kan det hjælpe med at læse en bog eller endda tage en Tai Chi -klasse, inden du prøver den. Som med ethvert træningsprogram skal du desuden være sikker på at tjekke med en læge, inden du begynder at køre med CHI. Nogle skader eller medicinske tilstande kan gøre det upraktisk eller farligt at køre, uanset hvordan du gør det.