Wat is chirunning?
Chirunning, ook bekend als Mindful Running, is zowel filosofie als de praktijk van manieren om zonder letsel of pijn te rennen. Dit nieuwe type hardlopen is populair gemaakt door het boek geschreven door Danny Dreyer, Chi Running: een revolutionaire benadering van moeiteloze, blessure-vrij hardlopen . In het boek, en in verschillende gerelateerde dvd's, suggereert Dreyer dat na het oefenen van Tai Chi, en het aanpassen van het voor hardlopen resulteert in minder pijn en minder verwondingen voor lopers. Hij suggereert dat de fitness van de basislijn minder belangrijk is dan ontspannen en meditatief blijven door uw hardlooppraktijk.
Er zijn verschillende kernprincipes geassocieerd met moeiteloos hardlopen. Deze omvatten:
- Beginnend met een langzaam programma
- Je geest gefocust houden tijdens het rennen
- Mindful blijven voor elke beweging van het lichaam
- Opname van diepe ademhalingstechnieken
- Blijf ontspannen
- Het handhaven van een uitstekende houding
Beginnend in een langzaam tempo wordt benadrukt in chirunning,Omdat je naar de signalen van je lichaam moet luisteren en niet moet overschrijden waar je lichaam in staat is wanneer je een loopprogramma start. Het is volkomen acceptabel in het Chirunning -programma om een blok of twee te rennen, of een paar minuten en vervolgens vertragen tot een wandeling. Dreyer suggereert dat je na een tijdje langere tijd begint te lopen als je langzaam begint. In het begin, als je maar voor de helft of zelfs een derde of kwart van de tijd kunt rennen, doe je nog steeds geweldig werk. Dit idee is in directe oppositie tegen de filosofie "geen pijn, geen winst" die door veel atleten wordt omarmd.
Mindfocus tijdens het hardlopen verwijst naar verschillende dingen. Eerst zet je je geest op een doel. U kunt bijvoorbeeld besluiten om in het begin vijf minuten te rennen. Vervolgens gebruik je je geest om je lichaam naar dat doel te duwen. De geest drijft het lichaam aan en fungeert als motivator. Dit is een essentieel concept van tai chi en andere meditatieveOefeningen als yoga. Als je rent zonder erover na te denken, is het gewoon niet chirunning.
Mindfulness wordt uitgedrukt in het bewustzijn van je lichaam terwijl je rent. Je let op dingen zoals hoe het voelt om je voeten de grond aan te raken en precies hoe ze toeslaan. Terwijl je rent, stelt je jezelf vragen over wat je doet en hoe kleine veranderingen in dingen zoals houding ofwel het hardlopen gemakkelijker of moeilijker maken.
Diepe ademhaling betekent volledig ademen, in wat diep buik ademhalingen wordt genoemd. Het lichaam werkt het beste en is het meest ontspannen met voldoende zuurstof. Door diepe ademhalingsoefeningen, die een goed idee zijn om te oefenen voordat je de deur uit gaat om te rennen, kun je je vermogen om efficiënter te rennen aanzienlijk vergroten.
Ontspanning en goede houding zijn essentiële elementen van chirunning. In de eerste plaats spannen veel mensen hun spieren wanneer ze uitoefenen in plaats van ze ontspannen te houden. Omdat je je lichaam bewust bent, moet je eenIk concentreerde zich op het loslaten van spieren. Is je kaak bijvoorbeeld gebald, ben je gebogen, of is je onderrug strak? Het toestaan van deze spieren om te ontspannen resulteren in minder letsel. Houding, je lichaam recht en rechtop houden, maar in een natuurlijke pose verlaagt ook het risico op letsel. Tai Chi stelt voor dat een uitstekende houding zorgt voor de chi of natuurlijke energie van het lichaam om soepel te stromen en een grotere energie te produceren, terwijl een slechte houding resulteert in minder chi.
Als het concept van chirunning moeilijk te begrijpen is, kan het helpen om een boek te lezen of zelfs een Tai Chi -klas te volgen voordat het probeert. Verder, zoals bij elk oefenprogramma, moet u er zeker van zijn om contact op te nemen met een arts voordat u begint met CHI. Sommige verwondingen of medische aandoeningen kunnen het onpraktisch of gevaarlijk maken om te rennen, ongeacht hoe u het doet.