Vad är Chirunning?
Chirunning, även känd som Mindful Running, är både filosofi och praxis av sätt att springa utan skada eller smärta. Denna nya typ av löpning har populariserats av boken skriven av Danny Dreyer, Chi Running: A Revolutionary Approach to Enkla, skada-fri löpning . I boken och i flera relaterade DVD -skivor föreslår Dreyer att efter att du tränar av Tai Chi och anpassning av den för att löpas kommer att resultera i mindre smärta och färre skador för löpare. Han föreslår att baslinjekonditionen är mindre viktig än att förbli avslappnad och meditativ genom din löpande övning.
Det finns flera grundläggande rektorer förknippade med enkel körning. Dessa inkluderar:
- Börjar med ett långsamt program
- Håll ditt sinne fokuserat när du springer
- håll dig medveten om varje rörelse i kroppen
- Att integrera djupa andningstekniker
- återstående avslappnad
- Att upprätthålla utmärkt hållning
Början i långsam takt betonas i Chirunning,Eftersom du måste lyssna på din kropps ledtrådar och inte överskrida vad din kropp kan när du startar ett löpande program. Det är helt acceptabelt i Chiruning -programmet att köra för ett kvarter eller två, eller några minuter och sedan sakta ner till en promenad. Dreyer föreslår att du efter ett tag börjar springa under längre perioder om du börjar långsamt. I början, om du bara kan springa i hälften eller till och med en tredje eller kvartal av tiden, gör du fortfarande ett fantastiskt jobb. Denna idé är i direkt motstånd mot filosofin "ingen smärta, ingen vinst" som många idrottare förespråkar.
Mind Focusing under Running hänvisar till flera saker. Först sätter du dig till ett mål. Till exempel kan du välja att springa i fem minuter i början. Sedan använder du ditt sinne för att driva din kropp till det målet. Sinnet driver kroppen och fungerar som motivator. Detta är ett väsentligt begrepp av tai chi och andra meditativaÖvningar som yoga. Om du springer utan att tänka på det är det helt enkelt inte chirunning.
Mindfulness uttrycks i medvetenheten om din kropp medan du springer. Du uppmärksammar saker som hur det känns för dina fötter att röra marken och exakt hur de slår. När du kör ställer du dig själv frågor angående vad du gör, och hur små förändringar på saker som hållning antingen gör det lättare eller svårare att gå.
djup andning betyder andning helt, i det som kallas djupa magsandringar. Kroppen fungerar bäst och är mest avslappnad med adekvat syre. Genom djupa andningsövningar, som är en bra idé att öva innan du går ut genom dörren för att springa, kan du öka din förmåga att köra mer effektivt.
Avslappning och god hållning är väsentliga element i chirunning. För det första spänner många sina muskler när de utövar istället för att hålla dem avslappnade. När du är medveten om din kropp måste du enLSO fokuserade på att hålla musklerna lösa. Till exempel är din käke knuten, är du kramad eller är din nedre rygg? Att låta dessa muskler koppla av resulterar i mindre skada. Hållning, att hålla kroppen rak och upprätt, men i en naturlig pose sänker också risken för skada. Tai Chi föreslår att utmärkt hållning gör det möjligt för kroppens Chi eller naturliga energi att flyta smidigt ge större energi, medan dålig hållning resulterar i mindre chi.
Om begreppet Chirunning är svårt att förstå, kan det hjälpa till att läsa en bok eller till och med ta en Tai Chi -klass innan du försöker. Som med alla träningsprogram, var noga med att kontrollera med en läkare innan du börjar springa med CHI. Vissa skador eller medicinska tillstånd kan göra det opraktiskt eller farligt att köra, oavsett hur du gör det.