¿Qué es el entrenamiento con pesas del circuito?
El entrenamiento con pesas del circuito es un enfoque de la aptitud física que implica estallidos rápidos de ejercicio con intervalos mínimos entre cada explosión. El "circuito" en el término es una referencia al hecho de que las personas generalmente se mueven alrededor de un circuito para acceder a diferentes tipos de equipos de entrenamiento con pesas durante sus sesiones de ejercicio. La gente completa al menos tres circuitos en una sesión. Este tipo de programa de ejercicios se puede hacer en un gimnasio o en casa y es posible desarrollar un circuito personalizado con la ayuda de un entrenador físico.
El entrenamiento de pesas está destinado a actuar como un suplemento para otras formas de ejercicio. En las sesiones de entrenamiento con pesas, las personas levantan pesas para desarrollar fuerza y tono muscular. El entrenamiento con pesas de circuito agrega un elemento aeróbico, que proporciona un entrenamiento cardiovascular. Las personas que participan en el entrenamiento con pesas de circuito pueden perder peso, agregar tono muscular y mejorar su salud cardiovascular. Además, esta forma de ejercicio también mejora la resistencia.
En un circuito, las personas levantan pesas, trabajan con máquinas de resistencia o realizan movimientos aeróbicos que funcionan diferentes áreas del cuerpo. Entre las estaciones, los ejercicios toman un descanso de 10 a 30 segundos, durante el cual generalmente siguen moviéndose haciendo algo como trotar en su lugar. Esto mantiene la frecuencia cardíaca y los músculos cálidos. El peso levantado en cada estación se puede ajustar dependiendo de las necesidades del atleta. Las personas que intentan perder peso y mejorar el tono pueden levantar pesas livianas e ir a muchas repeticiones, mientras que las personas que desarrollan músculos más grandes usarían pesas más pesadas y menos repeticiones.
Un circuito de entrenamiento de pesas se puede personalizar para las necesidades de un atleta específico. La evidencia respalda el uso del entrenamiento con pesas del circuito para personas en diferentes niveles de aptitud física y la capacidad de adaptar el circuito permite una gran flexibilidad. Esta forma de ejercicio puede mejorar un timprograma APY, promover la pérdida de peso y desarrollar fuerza y resistencia para los atletas involucrados en una amplia variedad de deportes.
Como con todos los programas de ejercicio, es aconsejable consultar a un médico antes de comenzar el entrenamiento con pesas del circuito, en caso de que haya contraindicaciones que puedan hacerlo peligroso. También es aconsejable trabajar con un entrenador personal para desarrollar una rutina y aprender a hacer ejercicio de manera segura y efectiva. Los entrenadores personales pueden proporcionar consejos sobre forma y estilo que ayuden a las personas a maximizar sus entrenamientos. Los gimnasios que tienen un área abierta para el entrenamiento de pesas de circuito pueden colocar a un empleado allí para vigilar los entrenamientos y brindar asistencia y asesoramiento según sea necesario.