Co je to silový trénink obvodu?

Těžkový trénink obvodu je přístup k fyzické zdatnosti, který zahrnuje rychlé výbuchy cvičení s minimálními intervaly mezi každým prasknutím. „Obvod“ v tomto termínu je odkazem na skutečnost, že se lidé obvykle pohybují kolem obvodu, aby během jejich cvičení přistupovali k různým typům silového tréninkového zařízení. Lidé dokončují alespoň tři obvody v relaci. Tento typ cvičebního programu může být proveden v tělocvičně nebo doma a je možné vyvinout přizpůsobený obvod s pomocí fyzického trenéra.

Siskový trénink má působit jako doplněk k jiným formám cvičení. Při tréninku na silové tréninky lidé zvedají váhy, aby rozvíjeli sílu a svalový tonus. Trénink obvodového silového tréninku přidává aerobní prvek, který poskytuje kardiovaskulární cvičení. Lidé, kteří se zapojují do tréninku na váhu obvodu, mohou zhubnout, přidat svalový tonus a zlepšit jejich kardiovaskulární zdraví. Kromě toho tato forma cvičení také zvyšuje vytrvalost.

V obvodu lidé zvedají závaží, pracují s stroji na odpory nebo provádějí pohyby aerobiků, které pracují na různých oblastech těla. Mezi stanicemi si cvičenci odebírají odpočinek 10 až 30 sekund, během kterého se obvykle pohybují tím, že dělají něco jako jogging na místě. To udržuje srdeční frekvenci a svaly v teple. Váha zvednutá na každé stanici může být upravena v závislosti na potřebách sportovce. Lidé, kteří se snaží zhubnout a vylepšit tón, mohou zvednout lehké váhy a jít na mnoho opakování, zatímco lidé, kteří se vyvíjejí větší svaly, by používali těžší hmotnosti a méně opakování.

Obvod silového tréninku může být přizpůsoben pro potřeby konkrétního sportovce. Důkazy podporují používání tréninku na váhu obvodu pro lidi na různé úrovni fyzické zdatnosti a schopnost přizpůsobit obvod umožňuje velkou flexibilitu. Tato forma cvičení může zlepšit fyzickýProgram APY, podpora hubnutí a rozvíjejte sílu a vytrvalost pro sportovce zapojené do široké škály sportů.

Stejně jako u všech cvičebních programů je vhodné se poradit s lékařem před zahájením silového tréninku v okruhu, v případě, že existují kontraindikace, které by to mohly být nebezpečné. Je také vhodné spolupracovat s osobním trenérem na vývoji rutiny a naučit se, jak bezpečně a efektivně cvičit. Osobní trenéři mohou poskytovat rady ohledně formy a stylu, který lidem pomůže maximalizovat jejich cvičení. Tělocvičny, které mají otevřený prostor pro trénink na obvody, mohou založit zaměstnance, aby sledoval cvičení a podle potřeby poskytoval pomoc a radu.