Vad är branschviktsträning?

Kretsviktsträning är en metod för fysisk kondition som innebär snabba utbrott av träning med minimala intervall mellan varje spräng. "Kretsen" i termen är en hänvisning till det faktum att människor vanligtvis rör sig runt en krets för att få tillgång till olika typer av viktträningsutrustning under sina träningssessioner. Människor slutför minst tre kretsar i en session. Denna typ av träningsprogram kan göras i ett gym eller hemma och det är möjligt att utveckla en anpassad krets med hjälp av en fysisk tränare.

Viktträning är avsedd att fungera som ett tillägg till andra former av träning. Vid viktträningssessioner lyfter människor vikter för att utveckla styrka och muskelton. Kretsviktsträning lägger till ett aerobt element, som ger en kardiovaskulär träning. Människor som deltar i träningspersonal kan gå ner i vikt, lägga till muskelton och förbättra deras hjärt -kärlhälsa. Dessutom förbättrar denna form av träning också uthållighet.

I en krets lyfter människor vikter, arbetar med motståndsmaskiner eller gör aerobics rörelser som arbetar olika områden i kroppen. Mellan stationerna tar utövare 10 till 30 sekunders vila, under vilken de vanligtvis fortsätter med att göra något som att jogga på plats. Detta håller hjärtfrekvensen uppe och musklerna varma. Vikten som lyfts vid varje station kan justeras beroende på idrottarens behov. Människor som försöker gå ner i vikt och förbättra tonen kan lyfta lätta vikter och gå för många repetitioner, medan människor som utvecklar större muskler skulle använda tyngre vikter och färre repetitioner.

En viktträningskrets kan anpassas efter behoven hos en specifik idrottsman. Bevis stöder användningen av kretsviktsträning för människor på olika nivåer av fysisk kondition och förmågan att skräddarsy kretsen möjliggör mycket flexibilitet. Denna form av träning kan förbättra en fysiskApy -program, främjar viktminskning och utveckla styrka och uthållighet för idrottare som är involverade i en mängd olika sporter.

Som med alla träningsprogram är det tillrådligt att konsultera en läkare innan du startar kretsviktsträning, om det finns kontraindikationer som kan göra det farligt. Det är också tillrådligt att arbeta med en personlig tränare för att utveckla en rutin och lära sig att träna säkert och effektivt. Personliga tränare kan ge råd om form och stil som hjälper människor att maximera sina träningspass. Gym som har ett öppet område för utbildning i kretsvikt kan stationera en anställd där för att hålla ett öga på träningspass och ge hjälp och råd vid behov.