Wat is circuitgewicht training?
Circuitgewichtstraining is een benadering van fysieke fitheid waarbij snelle uitbarstingen van lichaamsbeweging met minimale intervallen tussen elke burst betrokken zijn. Het "circuit" in de term is een verwijzing naar het feit dat mensen meestal door een circuit bewegen om toegang te krijgen tot verschillende soorten gewichtstrainingapparatuur tijdens hun trainingssessies. Mensen voltooien ten minste drie circuits in een sessie. Dit type trainingsprogramma kan worden gedaan in een sportschool of thuis en het is mogelijk om een aangepast circuit te ontwikkelen met de hulp van een fysieke trainer.
Gewichtstraining is bedoeld om te fungeren als een aanvulling op andere vormen van oefening. In gewichtstrainingssessies heffen mensen gewichten op om kracht en spierspanning te ontwikkelen. Wegtraining van het circuit voegt een aerobe element toe, dat een cardiovasculaire training biedt. Mensen die een circuitgewicht training volgen, kunnen afvallen, spiertonus toevoegen en hun cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Bovendien verbetert deze vorm van oefening ook het uithoudingsvermogen.
In een circuit tillen mensen gewichten, werken ze met weerstandsmachines of doen aerobicsbewegingen die verschillende delen van het lichaam werken. Tussen de stations nemen oefeners een rust van 10 tot 30 seconden, waarin ze meestal blijven bewegen door zoiets als joggen op zijn plaats te doen. Dit houdt de hartslag omhoog en de spieren warm. Het opgeheven gewicht op elk station kan worden aangepast, afhankelijk van de behoeften van de atleet. Mensen die proberen af te vallen en de toon te verbeteren, kunnen lichte gewichten heffen en gaan voor veel herhalingen, terwijl mensen die grotere spieren ontwikkelen zwaardere gewichten en minder herhalingen zouden gebruiken.
Een gewichtstrainingcircuit kan worden aangepast voor de behoeften van een specifieke atleet. Bewijs ondersteunt het gebruik van circuitgewicht training voor mensen op verschillende niveaus van fysieke fitheid en het vermogen om het circuit aan te passen, zorgt voor veel flexibiliteit. Deze vorm van oefening kan een fysieke ther verbeterenAPY -programma, bevordert gewichtsverlies en ontwikkel kracht en uithoudingsvermogen voor atleten die betrokken zijn bij een breed scala aan sporten.
Net als bij alle trainingsprogramma's, is het raadzaam om een arts te raadplegen voordat u begint met gewichtstraining voor het circuit, voor het geval er contra -indicaties zijn die het gevaarlijk kunnen maken. Het is ook raadzaam om samen te werken met een personal trainer om een routine te ontwikkelen en veilig en effectief te leren oefenen. Persoonlijke trainers kunnen advies geven over vorm en stijl die mensen zullen helpen hun trainingen te maximaliseren. Sportscholen met een open ruimte voor circuitgewicht training kunnen een werknemer daar stationeren om trainingen in de gaten te houden en indien nodig hulp en advies te bieden.