Cos'è l'allenamento con i pesi del circuito?
L'allenamento del peso del circuito
è un approccio alla forma fisica che comporta rapidi esplosioni di esercizio con intervalli minimi tra ogni esplosione. Il "circuito" nel termine è un riferimento al fatto che le persone di solito si muovono attorno a un circuito per accedere a diversi tipi di attrezzature di allenamento con i pesi durante le loro sessioni di allenamento. Le persone completano almeno tre circuiti in una sessione. Questo tipo di programma di esercizi può essere eseguito in palestra o a casa ed è possibile sviluppare un circuito personalizzato con l'assistenza di un allenatore fisico.
L'allenamento con i pesi è destinato ad agire come integratore ad altre forme di esercizio. Nelle sessioni di allenamento con i pesi, le persone sollevano pesi per sviluppare forza e tono muscolare. L'allenamento con il peso del circuito aggiunge un elemento aerobico, che fornisce un allenamento cardiovascolare. Le persone che si impegnano nell'allenamento con il peso di circuito possono perdere peso, aggiungere il tono muscolare e migliorare la loro salute cardiovascolare. Inoltre, questa forma di esercizio migliora anche la resistenza.
In un circuito, le persone sollevano pesi, lavorano con macchine di resistenza o si muovono aerobiche che lavorano diverse aree del corpo. Tra le stazioni, gli esercizi prendono un riposo da 10 a 30 secondi, durante le quali di solito continuano a muoversi facendo qualcosa come fare jogging sul posto. Questo mantiene l'alza la frequenza cardiaca e i muscoli caldi. Il peso sollevato in ciascuna stazione può essere regolato a seconda delle esigenze dell'atleta. Le persone che cercano di perdere peso e migliorare il tono potrebbero sollevare pesi leggeri e andare per molte ripetizioni, mentre le persone che sviluppano muscoli più grandi userebbero pesi più pesanti e meno ripetizioni.
Un circuito di allenamento con i pesi può essere personalizzato per le esigenze di un atleta specifico. Le prove supportano l'uso dell'allenamento con i pesi del circuito per le persone a vari livelli di idoneità fisica e la capacità di personalizzare il circuito consente una grande flessibilità. Questa forma di esercizio può migliorare una terma fisicaProgramma APY, promuovere la perdita di peso e sviluppare forza e resistenza per gli atleti coinvolti in un'ampia varietà di sport.
Come per tutti i programmi di esercizio, è consigliabile consultare un medico prima di iniziare l'allenamento con i pesi del circuito, nel caso in cui ci siano controindicazioni che potrebbero renderlo pericoloso. È inoltre consigliabile lavorare con un personal trainer per sviluppare una routine e imparare a esercitare in modo sicuro ed efficace. I personal trainer possono fornire consigli su forma e stile che aiuteranno le persone a massimizzare i loro allenamenti. Le palestre che hanno un'area aperta per l'allenamento con i pesi del circuito possono starring un dipendente lì per tenere d'occhio gli allenamenti e fornire assistenza e consulenza secondo necessità.