Co to jest trening siłowy?
Trening siłowy obwodu jest podejściem do sprawności fizycznej, która obejmuje szybkie serie ćwiczeń z minimalnymi odstępami między każdą serią. „Obwód” w tym terminie jest odniesieniem do faktu, że ludzie zwykle poruszają się po obwodzie, aby uzyskać dostęp do różnych rodzajów urządzeń do treningu siłowego podczas sesji ćwiczeń. Ludzie wykonują co najmniej trzy obwody podczas sesji. Ten rodzaj programu ćwiczeń można wykonać na siłowni lub w domu i możliwe jest opracowanie niestandardowego obwodu przy pomocy fizycznego trenera.
Trening siłowy ma działać jako uzupełnienie innych form ćwiczeń. Podczas sesji treningowych ludzie podnoszą ciężary, aby rozwinąć siłę i napięcie mięśni. Trening siłowy obwodu dodaje element tlenowy, który zapewnia trening sercowo -naczyniowy. Ludzie, którzy angażują się w trening siłowy w obwodzie, mogą schudnąć, dodać napięcia mięśni i poprawić zdrowie sercowo -naczyniowe. Ponadto ta forma ćwiczeń również zwiększa wytrzymałość.
W obwodzie ludzie podnoszą ciężary, pracują z maszynami oporowymi lub wykonują ruchy aerobki, które działają różne obszary ciała. Między stacji ćwiczące zajmują się od 10 do 30 sekund, podczas których zwykle poruszają się, robiąc coś w rodzaju joggingu na miejscu. To utrzymuje tętno, a mięśnie są ciepłe. Waga podniesiona na każdej stacji można regulować w zależności od potrzeb sportowca. Ludzie próbujący schudnąć i zwiększyć ton, mogą podnieść lekkie ciężary i wybrać wiele powtórzeń, podczas gdy ludzie rozwijający większe mięśnie wykorzystywałyby cięższe ciężary i mniej powtórzeń.
Można dostosować obwód treningowy siłowy do potrzeb określonego sportowca. Dowody potwierdzają stosowanie treningu siłowego obwodu dla osób na różnym poziomie sprawności fizycznej, a zdolność dostosowania obwodu pozwala na dużą elastyczność. Ta forma ćwiczeń może poprawić fizjoterProgram APY, promuj utratę masy ciała i rozwijaj siłę i wytrzymałość sportowców zaangażowanych w szeroką gamę sportów.
Podobnie jak w przypadku wszystkich programów ćwiczeń, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu siłowego obwodu, jeśli istnieją przeciwwskazania, które mogą sprawić, że jest to niebezpieczne. Wskazane jest również współpraca z osobistym trenerem w celu opracowania rutyny i nauczenie się bezpiecznego i skutecznego ćwiczenia. Trenerzy osobistych mogą udzielić porady na temat formy i stylu, które pomogą ludziom zmaksymalizować ich treningi. Siłownie, które mają otwartą przestrzeń do treningu siłowego obwodu, może stać tam pracownik, który ma oko na treningi i zapewnić pomoc i porady w razie potrzeby.