Vilka är de olika typerna av agility -stege -övningar?
För att förbättra fotarbetet och lateral rörelse under sportaktiviteter bör agility -stege övningar läggas till alla träningsrutiner. Agility Ladder -övningar utförs genom att arbeta snabbt och smidigt genom en serie hinder; Dessa hinder kan vara kottar, eller de kan vara en faktisk stege placerad på marken. När man utför agility -stege -övningar, bör idrottaren komma ihåg att smidighet och jämnhet genom hinder är viktigare än hastighet eller fungerande muskler tills de är trötta. Andra muskelbyggande övningar kan kombineras med smidighetsövningar, men själva smidighetsborrarna är avsedda att förbättra fotarbetet, lateral rörelse och snabb ryckmuskelreaktion. Snabbt ryckmuskler är små muskelfibrer som är ansvariga för snabba, smidiga rörelser. För att göra en humleborr bör stegen vara PLAced framför idrottaren. Han eller hon kommer lätt att jogga mot stegen av stegen, sedan hoppa in mellan de första och andra rullarna och landa på båda fötterna. Då kommer han eller hon att fortsätta till klyftan mellan den andra och tredje rungen och landar på precis höger fot. Därefter hoppar idrottaren till nästa gap och landar på båda fötterna, och sedan till nästa gap, landar på bara vänster fot. Borrningen fortsätter på detta sätt fram till slutet av stegen.
Borrarna i sidorna är en av de mer utmanande agility -stegen, och det kräver betydligt mer samordning och smidighet att slutföra. Idrottaren börjar med stegen på marken framför honom eller henne, och han eller hon hoppar framåt i det första gapet mellan rullar. Omedelbart efter landningen hoppar idrottaren åt höger och landar på båda fötterna utanför stegen. Därefter hoppar han eller hon tillbaka till nästaGap, landning på båda fötterna, följt av ett successivt hopp utanför stegen till vänster. Idrottaren kommer att upprepa detta tills det når slutet av stegen.
In-and-out borr är en avancerad version av agility-stege-övningar. Idrottaren börjar med stegen framför honom eller henne och hoppar in i klyftan mellan de två första rullarna och landar på båda fötterna. Nästa hopp framåt kommer att kräva att idrottaren skickar vänster fot utanför stegen till vänster och höger fot utanför stegen till höger. Idrottaren bör landa fast på båda fötterna innan han hoppar framåt och landar i nästa gap med båda fötterna ihop.