Quais são os diferentes tipos de exercícios de escada de agilidade?
Para melhorar o trabalho de pés e o movimento lateral durante as atividades esportivas, os exercícios de escada de agilidade devem ser adicionados a qualquer rotina de exercícios. Os exercícios de escada de agilidade são realizados trabalhando de maneira rápida e suave através de uma série de obstáculos; Esses obstáculos podem ser cones, ou podem ser uma escada real colocada no chão. Ao realizar exercícios de escada de agilidade, o atleta deve lembrar que a agilidade e a suavidade através dos obstáculos são mais importantes que a velocidade ou os músculos de trabalho até que estejam cansados. Outros exercícios de construção muscular podem ser combinados com exercícios de agilidade, mas os exercícios de agilidade são destinados a melhorar o trabalho de pés, o movimento lateral e a reação muscular rápida de contração. Os músculos de contração rápida são pequenas fibras musculares responsáveis por movimentos rápidos e ágeis. Para fazer uma broca de amarelinha, a escada deve ser Placed em frente ao atleta. Ele ou ela correr levemente em direção ao primeiro degrau da escada e depois pulará entre o primeiro e o segundo degraus, aterrissando nos dois pés. Então ele ou ela seguirá para a lacuna entre o segundo e o terceiro degrau, aterrissando com o pé direito. Em seguida, o atleta pulará para a próxima lacuna e pousará em ambos os pés e depois para a próxima lacuna, aterrissando apenas no pé esquerdo. A broca é continuada dessa maneira até o final da escada.
A broca de pés laterais é um dos exercícios de escada de agilidade mais desafiadores e requer significativamente mais coordenação e agilidade para concluir. O atleta começará com a escada no chão à sua frente, e ele ou ela saltará para a primeira lacuna entre degraus. Imediatamente após o pouso, o atleta pulará para a direita e pousará em ambos os pés do lado de fora da escada. Em seguida, ele ou ela voltará para o próximoGap, aterrissando em ambos os pés, seguido de um salto sucessivo do lado de fora da escada para a esquerda. O atleta vai repetir isso até chegar ao fim da escada.
A broca de entrada e saída é uma versão avançada dos exercícios de escada de agilidade. O atleta começará com a escada na frente dele ou ela entrará no espaço entre os dois primeiros degraus, aterrissando nos dois pés. O próximo salto para a frente exigirá que o atleta envie o pé esquerdo para fora da escada para a esquerda e o pé direito do lado de fora da escada para a direita. O atleta deve pousar solidamente nos dois pés antes de pular para frente e aterrissar na próxima lacuna com os dois pés juntos.