Jakie są różne rodzaje ćwiczeń drabinowych?
Aby poprawić pracę nóg i ruch boczny podczas zajęć sportowych, do każdej rutyny trening należy dodać ćwiczenia drabinowe. Ćwiczenia drabinowe są wykonywane przez szybkie i płynne, pracując przez szereg przeszkód; Te przeszkody mogą być szyszkami lub mogą być prawdziwą drabiną umieszczoną na ziemi. Podczas wykonywania ćwiczeń drabiny zwinności sportowiec powinien pamiętać, że zwinność i gładkość przez przeszkody są ważniejsze niż prędkość lub mięśnie robocze, dopóki nie będą zmęczeni. Inne ćwiczenia budowania mięśni można łączyć z ćwiczeniami zwinności, ale same ćwiczenia zwinności mają na celu poprawę pracy nóg, ruchu bocznego i szybkiej reakcji mięśni.
Wiergło w sscu jest jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń drabiny zwinności, które działają szybko drgania mięśni i poprawia koordynację. Szybkie mięśnie drgania to małe włókna mięśniowe odpowiedzialne za szybkie, zwinne ruchy. Aby zrobić wiertarkę w klasy chmielu, drabina powinna być PLACed przed sportowcem. On lub ona będzie lekko biegać w kierunku pierwszego szczebla drabiny, a następnie wskoczy między pierwszym a drugim szczebla, lądując na obu stopach. Potem przejdzie do luki między drugim i trzecim szczebla, lądując na właściwej stopie. Następnie sportowiec skoczy do następnej szczeliny i wyląduje na obu stopach, a następnie do następnej przerwy, lądując na lewej stopie. Wiertło jest kontynuowane w ten sposób do końca drabiny.
Wiertło boczne stóp jest jednym z trudniejszych ćwiczeń drabiny i wymaga znacznie większej koordynacji i zwinności. Sportowiec zacznie od drabiny na ziemi przed nią lub nią, a on lub ona wskoczy do pierwszej szczeliny między szczeblami. Zaraz po lądowaniu sportowiec wskoczy w prawo i wyląduje na obu stopach za drabiną. Następnie on lub ona wskakuje do następnegoGap, lądowanie na obu stopach, a następnie kolejnym skokiem poza drabiną po lewej stronie. Sportowiec powtórzy to, aż dotrze do końca drabiny.
Wiertło wewnętrzne to zaawansowana wersja ćwiczeń drabinowych Agility. Sportowiec zacznie od drabiny przed nim lub jej i wskoczy w szczelinę między pierwszymi dwoma szczeblami, lądując na obu stopach. Następny skok do przodu będzie wymagał od sportowca wysyłania lewej stopy za drabiną po lewej i prawej stopie za drabiną po prawej stronie. Sportowiec powinien wylądować solidnie na obu stopach, zanim skoczy do przodu i wylądował w następnej przerwie obiema stopami.