Wat zijn de verschillende soorten behendigheidsladderoefeningen?
Om voetenwerk en laterale beweging tijdens sportactiviteiten te verbeteren, moeten Agility Ladder -oefeningen worden toegevoegd aan elke trainingsroutine. Agility Ladder -oefeningen worden uitgevoerd door snel en soepel door een reeks obstakels te werken; Deze obstakels kunnen kegels zijn, of ze kunnen een echte ladder zijn die op de grond wordt geplaatst. Bij het uitvoeren van behendigheidsladderoefeningen moet de atleet onthouden dat behendigheid en gladheid door de obstakels belangrijker is dan snelheid of werkspieren totdat ze moe zijn. Andere spieropbouwoefeningen kunnen worden gecombineerd met behendigheidsoefeningen, maar de behendigheidsoefeningen zelf zijn bedoeld om voetenwerk, laterale beweging en snelle spierspierreactie te verbeteren.
De hopscotch-oefening is een van de meest elementaire agility ladderoefeningen die snelle spiertjes werkt en de coördinatie verbetert. Snelle spiertrekkingen zijn kleine spiervezels die verantwoordelijk zijn voor snelle, wendbare bewegingen. Om een hopscotch -oefening te doen, zou de ladder PLA moeten zijnced voor de atleet. Hij of zij zal licht joggen in de richting van de eerste sport van de ladder en vervolgens tussen de eerste en tweede sporten springen, die op beide voeten landen. Dan zal hij of zij doorgaan naar de kloof tussen de tweede en derde sporten, die op precies de rechtervoet landen. Vervolgens springt de atleet naar de volgende opening en landt op beide voeten, en vervolgens naar de volgende opening, die op alleen de linkervoet landt. De oefening wordt op deze manier voortgezet tot het einde van de ladder.
De boor van de laterale voeten is een van de meer uitdagende oefeningen voor behendigheid ladder, en het vereist aanzienlijk meer coördinatie en behendigheid om te voltooien. De atleet begint met de ladder op de grond voor hem of haar, en hij of zij zal vooruit springen in de eerste kloof tussen sporten. Onmiddellijk na de landing springt de atleet naar rechts en landt op beide voeten buiten de ladder. Vervolgens zal hij of zij weer in de volgende springenGap, op beide voeten landend, gevolgd door een opeenvolgende sprong buiten de ladder links. De atleet zal dit herhalen totdat hij het einde van de ladder bereikt.
De in-en-out oefening is een geavanceerde versie van Agility Ladder-oefeningen. De atleet begint met de ladder voor hem of haar en springt in de opening tussen de eerste twee sporten, die op beide voeten landen. De volgende sprong naar voren vereist dat de atleet de linkervoet buiten de ladder naar links stuurt en de rechtervoet buiten de ladder rechts. De atleet moet stevig op beide voeten landen voordat hij naar voren springt en in de volgende opening met beide voeten samen landt.