Hva er de forskjellige typene smidighetsstigeøvelser?

For å forbedre fotarbeid og sidevekt under idrettsaktiviteter, bør smidighetsstigeøvelser legges til enhver treningsrutine. Agility Ladder -øvelser utføres ved å arbeide raskt og smidig gjennom en serie hindringer; Disse hindringene kan være kjegler, eller de kan være en faktisk stige plassert på bakken. Når du utfører smidighetsstigeøvelser, bør idrettsutøveren huske at smidighet og glatthet gjennom hindringene er viktigere enn hastighet eller arbeidsmuskler til de er slitne. Andre muskelbyggende øvelser kan kombineres med smidighetsøvelser, men smidighetsøvelsene i seg selv er ment å forbedre fotarbeid, lateral bevegelse og rask rykningsmuskelreaksjon.

Hopscotch-boret er en av de mest grunnleggende smidighetsstige øvelsene som fungerer raske rykende muskler og forbedrer koordinasjonen. Rask rykende muskler er små muskelfibre som er ansvarlige for raske, smidige bevegelser. For å gjøre en humlebor, skal stigen være PLAsed foran utøveren. Han eller hun vil jogge lett mot den første trinnen på stigen, og hopp inn mellom første og andre trinn, og lander på begge føttene. Da vil han eller hun fortsette til gapet mellom andre og tredje rung, og lander på akkurat høyre fot. Deretter vil idrettsutøveren hoppe til neste gap og land på begge føttene, og deretter til neste gap, lande på bare venstre fot. Boringen videreføres på denne måten til slutten av stigen.

Siden føttene drill er en av de mer utfordrende smidighetsstigeøvelsene, og det krever betydelig mer koordinering og smidighet for å fullføre. Idrettsutøveren vil starte med stigen på bakken foran ham eller henne, og han eller hun vil hoppe fremover i det første gapet mellom Rungs. Umiddelbart etter landing vil idrettsutøveren hoppe til høyre og lande på begge føttene utenfor stigen. Deretter vil han eller hun hoppe tilbake i nesteGap, landing på begge føtter, etterfulgt av et påfølgende hopp utenfor stigen til venstre. Idrettsutøveren vil gjenta dette til den når enden av stigen.

In-and-out-drillen er en avansert versjon av Agility Ladder-øvelser. Idrettsutøveren vil begynne med stigen foran ham eller henne, og vil hoppe i gapet mellom de to første trinnene, og lander på begge føttene. Neste hopp fremover krever atleten å sende venstre fot utenfor stigen til venstre, og høyre fot utenfor stigen til høyre. Idrettsutøveren skal lande solid på begge føttene før han hopper frem og lander i neste gap med begge føttene sammen.